توت فرنگی میوه‌ای سرشار از ویتامینها و املاح معدنی و با كالری پایین است.

این میوه منبع غنی از آنتی اكسیدان‌هاست كه برای مقابله با بیماریهای قلبی - عروقی، سرطان و نیز به تاخیر انداختن روند پیری بسیار مفید است. در واقع مطالعات انجام شده تایید می‌كند كه سطح بالای آنتی اكسیدانی در توت فرنگی در خنثی كردن تاثیرات منفی مولكولهای رادیكال آزاد در سیستم ایمنی بدن شما بسیار موثر است. آنتی اكسیدان‌ها همچنین به جهت تقویت سیستم ایمنی بدن و نیز مقابله با بیماریهایی چون سرماخوردگی و آنفلوآنزا شناخته شده هستند.

به گزارش شبكه خبری تورنتونیوز، میوه توت فرنگی سرشار از ماده معدنی پتاسیم است كه این ماده به تنظیم و الكترولیت‌ها در بدن انسان و كاهش خطر بروز حمله قلبی و سكته مغزی كمك می‌كند.

توت فرنگی همچنین حاوی فولیت است كه یك ماده اصلی در ساخت گلبولهای قرمز خونی است. این میوه بعلاوه سرشار از ویتامین ث می‌باشد كه مقدار آن در توت فرنگی بیشتر از هر نوع میوه مركبات دیگر است.

ویتامین ث برای مقابله با انواع مختلف سرطان‌ها و همچنین كمك به كاهش كلسترول بد خون مفید است. توت فرنگی همچنین بسته‌ای فوق العاده حاوی ویتامین‌های ب2، ب6، ب5، ویتامین كا، مس و منگنز است. این میوه در عین حال منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر نوری محسوب می‌شود. توت فرنگی دندان‌ها را سفید می‌كند و اسید مفید موجود در این میوه به از بین بردن جرم روی دندان‌ها كمك می‌نماید.

همچنین برای پاك سازی لثه‌ها و تقویت و ترمیم آنها مفید است. برای بهره مند شدن از خواص این میوه در پاكسازی دندان‌ها، آب آن را مدتی در دهان نگه دارید و سپس با آب گرم قرقره كنید. هرچند توت فرنگی را می‌توان با هر غذای دیگری استفاده كرد اما مصرف خام آن بیشتر توصیه می‌شود. این میوه در تحریك متابولیسم و كاهش اشتها بسیار مفید است و می‌تواند به عملكرد مناسب هورمون‌های كاهش دهنده وزن كمك كند

 
 

 


 برنامه‌ریزی کنید


کارهاییرا که انجامشان در طول روز اهمیت بیشتری دارد در اولویت قرار دهید تا برایانجام آنها با کمبود وقت مواجه نشوید. بنابراین مهمترین کارهایی را کهروزانه یا هفتگی باید انجام دهید، یادداشت کنید و فهرستی از آنها را داشتهباشید تا هیچ‌کدام را از یاد نبرید. شاید در بینشان کارهایی باشد کهبتوانید انجامشان را به همسر یا سایر نزدیکان خود بسپارید و جلوی هر کدامیادداشت کنید چه کسی عهده‌دار این بخش است. در انتهای هر روز برنامه رامرور کنید و ببینید تا چه حد توانسته‌اید آنها را به نتیجه برسانید و چهجاهایی زمان را هدر داده‌اید. برای برنامه‌ریزی، این نکات را به خاطرداشته باشید:
 در برنامه‌ریزی روش شخصی خودتان را دنبال کنید. به‌طورحتم شیوه زندگی شما با همسایه، خواهر و دوستانتان یکسان نیست و نباید ازالگوی دیگران برای زندگی خودتان استفاده کنید.
 دفترچه یادداشت کوچکیبخرید و تمام کارهایی که باید هر روز انجام دهید داخل آن بنویسید. دفترچهرا همیشه در کیف خود بگذارید و از شب قبل برنامه روز بعدی را کنترل کنیدتا موردی از قلم نیفتد.

 

 

 بیش از حد برای فرزندتان برنامه نچینید


لزومیندارد هر روز یا چند روز در هفته برنامه کودکان را کاملا پر کنید و آنهارا به کلاس‌های آموزشی مختلف بفرستید. رفت و آمدهای مختلف، مسیرهای دور،ترافیک و مواردی از این دست، بخشی از وقت شما را هدر می‌دهند. ضمن اینکهبرای ثبت نام، صحبت با مربیان و خرید تجهیزات لازم هم باید وقت و هزینهزیادی صرف کنید.
 بنابراین حتی اگر کودکان اصرار می‌کنند که بعدازمدرسه به کلاس‌های متعددی بروند، باز هم محدودیتی برای شرکت در فوقبرنامه‌های آموزشی در نظر بگیرید. آنان هم باید یاد بگیرند که اولویت باچه برنامه‌هایی است و از شما بیش از حد انتظار نداشته باشند. از طرف دیگر،هر چقدر که فعالیت‌هایشان بهتر ساماندهی شده باشد، در انجام آنها موفق‌ترخواهند بود. در مورد انتخاب فعالیت‌های مناسب این نکات را در نظر بگیرید:
 مطمئنشوید که فرزند شما برای رفتن به کلاس‌های فوق برنامه تمایل دارد. درغیراین صورت انجام آن، هم برای خودش خسته‌کننده است و هم شما را بعد ازمدتی خسته و دلسرد می‌کند و از اینکه برای آن وقت گذاشته‌اید پشیمانمی‌شوید.
 کلاس‌هایی را انتخاب کنید که به محل زندگی شما نزدیکهستند. قرار نیست با رفتن به یک کلاس ورزشی ویژه که کیلومترها با منزل شمافاصله دارد، فرزندتان به قهرمان المپیک تبدیل شود. به‌طور حتم با کمیجست‌وجو می‌توانید کلاس‌های مناسبی را در اطراف محل سکونت خود پیدا کنید.
 باوالدین دوستان فرزندتان ارتباط برقرار کنید. اگر خانه‌های شما به هم نزدیکاست قرار بگذارید که یک هفته شما بچه‌ها را به کلاس ببرید و هفته بعد آناناین کار را انجام دهند تا بدین ترتیب در وقت و انرژی صرفه‌جویی کنید. 
 

 

 کمال‌گرایی را کنار بگذارید


شایدجزء مادرانی هستید که دلتان می‌خواهد همه‌چیز همیشه بهترین باشد و برایاین کمال‌گرایی بیش از حد وقت می‌گذارید یا خودتان را خیلی خسته می‌کنید.لازم نیست فکر کنید که باید همه کارها را بهتر از بقیه انجام دهید. اگر ازخودتان بیش از حد انتظار خوب بودن را دارید، باید برنامه‌هایتان را دوبارهبررسی کنید. برای مثال ببینید که آیا واقعا مهم است که حیاط خانه شماهمیشه عالی و خیلی تمیز باشد؟ چه اشکالی دارد که در هفته وقتی مشغله زیادیدارید یک شب آشپزخانه را تعطیل کنید و از رستوران غذا سفارش دهید؟ وقتیزمان بیشتری را برای بازی با کودکان یا بودن با آنها صرف می‌کنید اینموارد بیشتر در خاطرشان ثبت می‌شود و شاید خاطره مبهمی از تمیزی بیش از حدکف خانه در ذهن آنان باقی بماند.

 

 

 دست‌اندازهای صبحگاهی را هموار کنید


برایخیلی از مادران شاغل که فرزندشان به مدرسه می‌رود، صبح‌ها زمان مهمی است.باید برای آماده شدن خود و فرزندانشان وقت بگذارند و حواسشان باشد کهبچه‌ها تمام وسایل مورد نیازشان را برداشته‌اند. اگر می‌خواهید از فشار واسترس صبحگاهی در امان بمانید و صبح‌ها به موقع به کارتان برسید چندپیشنهاد برایتان داریم:
 شب‌ها قبل از خواب، کیف مدرسه بچه‌ها راحاضر کنید و لباس‌هایی که قرار است بپوشند دم دست بگذارید تا صبح وقتیبرای پیدا کردن اشیا گم شده تلف نشود. در مورد وسایل و لباس‌های خودتان همبه این نکته توجه کنید.
 حداقل یک ساعت زودتر از بچه‌ها از خواببیدار شوید. این زمان، فرصت مناسبی است تا خودتان صبحانه بخورید، سرحال‌ترشوید، لباس بپوشید و بعد به کارهای کودکان برسید. در این صورت  شتابزدهنخواهید‌شد و با آرامش بیشتری بچه‌ها را برای رفتن به مدرسه آمادهمی‌کنید. 
 

 

 نه گفتن را یاد بگیرید


بهعنوان یک زن شاغل پر مشغله، باید یاد بگیرد که به‌خواسته‌های دیگران بهراحتی نه بگویید. اگر در محل کار، یکی از همکاران کاری را از شما درخواستمی‌کند که لازمه آن اضافه‌کاری برای شماست، باید قبل از پذیرفتن آن بهدفتر برنامه روزانه خود مراجعه کنید و ببنید چقدر می‌توانید برای این کاروقت بگذارید. یادتان باشد که خانواده شما نسبت به کارهای دیگران در اولویتقرار دارد و نباید بیش از وظایف معمول اضافه کاری قبول کنید. تصور نکنیدکه با رد کردن درخواست‌های دیگران شما به یک کارمند یا همکار بد تبدیلمی‌شوید بلکه با این شیوه می‌توانید برای کارهای دیگر که در زندگی شمااولویت دارد بیشتر وقت بگذارید. موضوع نه گفتن در مورد دوستان یا سایرافراد خانواده هم صدق می‌کند. در صورت لزوم شرایط و کارهای روزانه، خود رابرایشان توضیح دهید تا بهتر شما را درک کنند.

 

 

 به اندازه کافی بخوابید


هرچقدر هم که سرتان شلوغ باشد باید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. بدن ماهنگام خواب بیکار نیست و بازسازی‌های لازم را انجام می‌دهد. اگر خواب کافینداشته باشیم کنار آمدن با استرس‌های احساسی و جسمی برای ما دشوارترمی‌شود. علاوه بر این خوابیدن بدون وقفه، موثرتر از زمانی است که نصفشب‌ها از خواب بیدار شوید و بعد دوباره به خواب بروید. بنابراین اگرنوزادی دارید که نیمه‌های شب باید به خاطر او از خواب بیدار شوید، درانجام برخی وظایف مربوط به او همسرتان را هم دخالت دهید تا حداقل بعضی ازشب‌ها، خواب پیوسته‌ای داشته باشید. اگر در طول روز کمی چرت زدید به خاطرآن خودتان را سرزنش نکنید. این کار به شما انرژی می‌دهد. وقتی خوب بخوابیدو انرژی کافی داشته باشید، بهتر می‌توانید برنامه‌های روزانه را به پایانبرسانید و به دلیل کمبود انرژی از انجام برخی از کارها عقب نمانید.

آنفلوانزا نوعي بيماري ويروسي واگيردار است كه بي‌توجهي به رعايت اصول بهداشتي در آن، مي‌تواند در مدتي كوتاه ابتلاي افراد زيادي را به دنبال داشته باشد.

ويروس آنفلوانزا مي‌تواند در هنگام سرفه يا عطسه و حتي صحبت كردن از طريق هوا به ديگران منتقل ‌شود. همچنين احتمال ابتلاي افراد سالم با دست زدن به اشيائي که در اثر عطسه يا سرفه فرد مبتلا به ويروس آنفلوآنزا آلوده شده‌اند، وجود دارد.

اشخاص بالاي 65 سال و كودكان زير 5 سال، مبتلايان به بيماري‌هاي مزمن ريوي، قلبي، آسم، ديابت، مشکلات کليوي، نقص ايمني، زنان باردار و ديگر گروه‌هاي پرخطر در صورت ابتلا به آنفلوآنزا ممكن است به انواع شديد اين بيماري دچار شده و بيش از ديگران خطراتي متوجه آنها شود. بنابراين رعايت نكات بهداشت فردي و بويژه تزريق واكسن آنفلوآنزا در اين گروه‌ها ضروري است.

علايم بيماري

علائم آنفلوانزا شبيه سرماخوردگي بوده اما شديدتر است به ويژه‌ بدن درد و تب در آنفلوانزا شديدتر از سرما خوردگي است و معمولا بهبودي آنفلوانزا مقداري طولاني‌تر از سرماخوردگي است.

در مجموع تب، سرفه، سردرد، گلو درد، آبريزش بيني، آبريزش چشم، گاهي اسهال و علائم شديد‌تر از علائم آنفلوانزاست. بنابراين لازم است افراد به محض مشاهده اين علائم به پزشك مراجعه كنند.

اقدامات پيشگيرانه

به منظور پيشگيري از ابتلا به بيماري انفلوانزا لازم است كه دست‌ها مرتب با آب وصابون و يا با محلول‌هاي ضد عفوني كننده شستشو شوند. به اين منظور ضروريست در هر بار شستن دست‌ها، اين عمل دوبار تكرار شود. همچنين بايد از لمس کردن چشم‌ها، بيني و دهان خودداري شود؛ چرا كه اين امر انتقال ويروس را به دنبال دارد. رعايت فاصله حداقل يك متر از افرادي که علائم شبيه بيماري آنفلوانزا دارند نيز لازم است.

همچنين هنگام عطسه و سرفه جلوي بيني و دهان را با دستمال گرفته و بلافاصله دستمال را داخل کيسه پلاستيک گذاشته و در سطل زباله بيندازيم.

 اگر از دستمال پارچه‌اي استفاده مي‌شود روزانه دوبار آن را شسته و بعد از هر بار استفاده داخل کيسه پلاستيکي قرار داد.

 ضروري است هنگام عطسه يا سرفه از قرار دادن کف دست‌ها در جلوي دهان و بيني خودداري شود؛ چرا كه اين مسئله احتمال انتقال ويروس بيماري را به اشيا و به دنبال آن به افراد ديگر به دنبال دارد.

زنان شيرده که علائم آنفلوانزا دارند بهتر است هنگام شيردادن به نوزاد، از ماسک استفاده کرده و يا با دستمال جلوي بيني خود را بپوشانند.

در جهت پيشگيري از ابتلا به آنفلوآنزا بهتر است در صورت امكان از حضور در اماكن شلوغ خودداري کرده يا مدت زمان حضور در اين اماكن كاهش يابد. همچنين بهتر است با باز کردن درب و پنجره‌ها در فواصل مناسب در روز و هر بار حداقل به مدت 10 دقيقه، به تهويه مناسب محل کار، محل زندگي، کلاس درس و... كمك شود.

اقدامات مراقبتي در مبتلايان به آنفلوآنزا

استراحت كافي، نوشيدن مايعات، تغذيه مناسب و استفاده از استامينوفن به عنوان تب‌بر بهترين راه درمان بيماري آنفلوانزا است. براي کاهش تب ناشي از آنفلوانزا لازم است تنها از قرص استامينوفن به ميزان تجويز شده استفاده شود.

 مبتلايان به آنفلوانزا به ويژه كارمندان، دانش آموزان مدارس و دانشجويان بايد به توصيه‌هاي پزشك توجه كرده و تا بهبودي استراحت كنند.

تاكيد مي‌شود كه آنفلوآنزا نياز به درمان آنتي بيوتيكي ندارد و درمان خودسرانه در اين بيماري ممكن است طول مدت بيماري را طولاني كند. در صورت مشاهده علائمي مانند تب، سرفه، گلودرد، سردرد، لرز، کوفتگي بدن احساس خستگي و اسهال و استفراغ بايد به پزشك مراجعه شود.

آنفلوانزا نوعي بيماري ويروسي واگيردار است كه بي‌توجهي به رعايت اصول بهداشتي در آن، مي‌تواند در مدتي كوتاه ابتلاي افراد زيادي را به دنبال داشته باشد.

ويروس آنفلوانزا مي‌تواند در هنگام سرفه يا عطسه و حتي صحبت كردن از طريق هوا به ديگران منتقل ‌شود. همچنين احتمال ابتلاي افراد سالم با دست زدن به اشيائي که در اثر عطسه يا سرفه فرد مبتلا به ويروس آنفلوآنزا آلوده شده‌اند، وجود دارد.

اشخاص بالاي 65 سال و كودكان زير 5 سال، مبتلايان به بيماري‌هاي مزمن ريوي، قلبي، آسم، ديابت، مشکلات کليوي، نقص ايمني، زنان باردار و ديگر گروه‌هاي پرخطر در صورت ابتلا به آنفلوآنزا ممكن است به انواع شديد اين بيماري دچار شده و بيش از ديگران خطراتي متوجه آنها شود. بنابراين رعايت نكات بهداشت فردي و بويژه تزريق واكسن آنفلوآنزا در اين گروه‌ها ضروري است.

علايم بيماري

علائم آنفلوانزا شبيه سرماخوردگي بوده اما شديدتر است به ويژه‌ بدن درد و تب در آنفلوانزا شديدتر از سرما خوردگي است و معمولا بهبودي آنفلوانزا مقداري طولاني‌تر از سرماخوردگي است.

در مجموع تب، سرفه، سردرد، گلو درد، آبريزش بيني، آبريزش چشم، گاهي اسهال و علائم شديد‌تر از علائم آنفلوانزاست. بنابراين لازم است افراد به محض مشاهده اين علائم به پزشك مراجعه كنند.

اقدامات پيشگيرانه

به منظور پيشگيري از ابتلا به بيماري انفلوانزا لازم است كه دست‌ها مرتب با آب وصابون و يا با محلول‌هاي ضد عفوني كننده شستشو شوند. به اين منظور ضروريست در هر بار شستن دست‌ها، اين عمل دوبار تكرار شود. همچنين بايد از لمس کردن چشم‌ها، بيني و دهان خودداري شود؛ چرا كه اين امر انتقال ويروس را به دنبال دارد. رعايت فاصله حداقل يك متر از افرادي که علائم شبيه بيماري آنفلوانزا دارند نيز لازم است.

همچنين هنگام عطسه و سرفه جلوي بيني و دهان را با دستمال گرفته و بلافاصله دستمال را داخل کيسه پلاستيک گذاشته و در سطل زباله بيندازيم.

 اگر از دستمال پارچه‌اي استفاده مي‌شود روزانه دوبار آن را شسته و بعد از هر بار استفاده داخل کيسه پلاستيکي قرار داد.

 ضروري است هنگام عطسه يا سرفه از قرار دادن کف دست‌ها در جلوي دهان و بيني خودداري شود؛ چرا كه اين مسئله احتمال انتقال ويروس بيماري را به اشيا و به دنبال آن به افراد ديگر به دنبال دارد.

زنان شيرده که علائم آنفلوانزا دارند بهتر است هنگام شيردادن به نوزاد، از ماسک استفاده کرده و يا با دستمال جلوي بيني خود را بپوشانند.

در جهت پيشگيري از ابتلا به آنفلوآنزا بهتر است در صورت امكان از حضور در اماكن شلوغ خودداري کرده يا مدت زمان حضور در اين اماكن كاهش يابد. همچنين بهتر است با باز کردن درب و پنجره‌ها در فواصل مناسب در روز و هر بار حداقل به مدت 10 دقيقه، به تهويه مناسب محل کار، محل زندگي، کلاس درس و... كمك شود.

اقدامات مراقبتي در مبتلايان به آنفلوآنزا

استراحت كافي، نوشيدن مايعات، تغذيه مناسب و استفاده از استامينوفن به عنوان تب‌بر بهترين راه درمان بيماري آنفلوانزا است. براي کاهش تب ناشي از آنفلوانزا لازم است تنها از قرص استامينوفن به ميزان تجويز شده استفاده شود.

 مبتلايان به آنفلوانزا به ويژه كارمندان، دانش آموزان مدارس و دانشجويان بايد به توصيه‌هاي پزشك توجه كرده و تا بهبودي استراحت كنند.

تاكيد مي‌شود كه آنفلوآنزا نياز به درمان آنتي بيوتيكي ندارد و درمان خودسرانه در اين بيماري ممكن است طول مدت بيماري را طولاني كند. در صورت مشاهده علائمي مانند تب، سرفه، گلودرد، سردرد، لرز، کوفتگي بدن احساس خستگي و اسهال و استفراغ بايد به پزشك مراجعه شود.

     مستحبات و مکروهات غذا خوردن
 

آداب غذا خوردن در اسلام به چند بخش، تقسيم مي شود:

بخش اوّل: مواردي که بايد هنگام خوردن غذا رعايت شوند و آنها عبارتند از:

الف. تدبّر در اين که انواع خوراکي هاي مورد نياز انسان، چگونه در نظام آفرينش پديد آمده اند؟ و چه عواملي دست به دست هم داده اند تا آنچه در سفره نهاده شده، آماده گردد که اکنون مي توان با ميل و اشتها از آن استفاده نمود.

ب. آغاز کردن خوردن غذا با نام و ياد آفريدگار مهربان که انواع غذاهاي مفيد را براي تامين نيازهاي انسان، در نظام آفرينش قرار داد. نيز تکرار نام خدا به هنگام خوردن هر نوع غذا و تکرار آن هرگاه که در ميان غذا خوردن، سخن گفته شود و همچنين شکرگزاري فراوان در هنگام خوردن.
ج. آغاز کردن غذا با نمک، البته در صورتي که خوردن نمک براي انسان ضرر نداشته باشد.

د. آغاز کردن از سبک ترين غذاها.

ه. نخوردن غذاي داغ و خوردن غذاي نيم گرم، پيش از آن که سرد شود.

و. خوردن با دست راست.

ز. کوچک گرفتن لقمه.

ح. خوب جويدن غذا.

ط. طولاني کردن نشستن بر سر سفره.

ي. گرامي داشتن نان و نگذاشتن آن زير ظرف غذا.

ک. استفاده کردن از آنچه از سفره مي ريزد. اين براي وقتي است که غذا در منزل ميل مي شود، آن هم در صورتي که آلوده نشده باشد؛ ولي اگر کسي دربيرون از منزل غذا ميل نمود، بهتر است که آنچه را از سفره مي ريزد، براي حيوانات بگذارد.

ل.دست کشيدن از خوردن غذا، پيش از سير شدنِ کامل و در حالي که مقداري از اشتها باقي است.

بخش دوم: اموري که هنگام غذا خوردن، ترک آنها شايسته است، و آنها عبارتند از:

الف. زياده روي در کيفيت و کميت خوراک.

ب. نکوهش غذايي که نسبت به آن بي ميل است.

ج. دميدن در غذا.

د. خوردن با دست چپ.

ه. خوردن با يک انگشت يا دو انگشت.

و. بلند آروغ زدن.

ز. پاک کردن کامل استخوان هاي موجود در غذا.

ح. آب خوردن در بين غذا.

ط. آب خوردن پس از خوردن گوشت.

ي. خوردن در حال سيري.

بخش سوم: حالاتي که غذا خوردن در آنها نکوهش شده است:

در اسلام، به طور کلي، ميل کردن غذا در حالات غير بهداشتي، يا به شيوه غير اخلاقي، مانند غذا خوردن به شيوه متکبران و يا به گونه اي که عرف جامعه برنمي تابد، نکوهيده است.

بخش چهارم: توصيه به هم غذا شدن با ديگران.

در روايات اسلامي، غذا خوردن به تنهايي، مذموم شناخته شده و توصيه شده که انسان هر قدر مي تواند، ديگران را در غذاي خود سهيم نمايد. نيز غذا خوردن با خانواده، خدمتگزاران و يتيمان، مورد تاکيد قرار گرفته است.

آدابي که رعايت آنها به هنگام غذا خوردن با ديگران ضروري است، عبارتند از:


الف. خوردن از قسمت جلوي خود.
ب. خوردن از اطراف ظرف و نه از وسط آن، در جايي که غذا براي همگان آماده شده است.

ج. نگاه نکردن به لقمه ديگران.

د. رعايت حقوق ديگران در آنچه بر سر سفره است.

ه. آغاز شدن غذا خوردن به وسيله صاحب سفره يا بهترين شخص حاضر بر سر سفره.

و. ادامه دادن صاحب سفره به خوردن تا سيرشدن همه کساني که بر سر سفره نشسته اند.

ز. بلند شدن از سر سفره، قبل از برچيدن آن.

آداب پايان غذا و برچيدن سفره

پايان غذا خوردن همانند آغاز آن، آدابي دارد که رعايت آنها براي سلامت جسم و جان، سودمند است. اين آداب رابه آداب عرفاني، اجتماعي و بهداشتي مي توان تقسيم کرد:

الف. آداب عرفاني عبارتند از: سپاسگزاري از ولي نعمت حقيقي که خداوند متعال است و دعا کردن براي برکت يافتن روزي.

ب. آداب اجتماعي عبارتند از: يادآوري گرسنگان و مسئوليتي که افراد سير در برابر آنان دارند و اقدام جهت کاستن فقر و گرسنگي از جامعه در حد توان.

ج. آداب بهداشتي عبارتند از: شستن دست ها، خلال کردن و مسواک زدن دندان ها، جارو کردن آنچه زير سفره ريخته است، مقداري استراحت بر پشت و نخوابيدن بلافاصله پس از خوردن غذا.

دوستت دارم‌ها را نگه می‌داری برای روز مبادا،

  دلم تنگ شده‌ها را، عاشقتم‌ها را…

  این‌ جمله‌ها را که ارزشمندند الکی خرج کسی نمی‌کنی!

  باید آدمش پیدا شود!

 باید همان لحظه از خودت مطمئن باشی و باید بدانی که فردا، از امروز گفتنش پشیمان نخواهی شد!

 سِنت که بالا می‌رود کلی دوستت دارم پیشت مانده، کلی دلم تنگ شده و عاشقتم مانده که خرج کسی نکرده‌ای و روی هم تلنبار شده‌اند!


 غریب است دوست داشتن.

 و عجیب تر از آن است دوست داشته شدن...

 وقتی می‌دانیم کسی با جان و دل دوستمان دارد ...

 و نفس‌ها و صدا و نگاهمان در روح و جانش ریشه دوانده؛

 به بازیش می‌گیریم هر چه او عاشق‌تر، ما سرخوش‌تر، هر چه او دل نازک‌تر، ما بی رحم ‌تر.

 تقصیر از ما نیست؛

 تمامیِ قصه هایِ عاشقانه، اینگونه به گوشمان خوانده شده‌اند



 

لپ تاپ‌ها و كامپيوتر‌هاي دسك تاپ هر دو با استفاده از الكتريسيته كار مي كنند. هر دوي آن ها داراي باطري هاي كوچكي براي حفظ ساعت اصلي سيستم و در برخي از اوقات براي حفظ اطلاعات ذخيره شده در حافظه CMOS بر روي مادربرد هستند. هرچند، برخلاف كامپيوترهاي دسك‌تاپ، يك لپ‌تاپ قابل حمل بوده و مي‌تواند تنها با استفاده از باطري‌ها به كار بپردازد.
در حال حاظر تمامي لپ‌تاپ‌هاي جديد از باطري‌هاي ليتيوم يوني استفاده‌ مي‌كنند. اما در ابتدا به معرفي ديگر انواع باطري‌ها كه زماني در اين وسايل الكترونيكي مورد استفاده قرار مي‌گرفتند نيز مي‌پردازيم. اما همچنان بخش اعظمي از نوشتار حاظر به بررسي باطري‌هاي ليتيوم يوني خواهد پرداخت.

باطري‌هاي نيكل كادميومي (NiCAD) اولين نوع از باطري‌هاي قابل شارژي بودند كه به صورت عمده در لپ‌تاپ‌ها مورد استفاده قرار گرفتند. برخي از لپ‌تاپ‌هاي قديمي‌تر هنوز از چنين باطري‌هايي استفاده مي‌كنند. آن‌ها قادر به تامين توان به مدت حداكث دو ساعت هستند اما ميزان توانايي آن‌ها در نگهداري توان پس از هر بار شارژ كاهش مي‌يابد. دليل اين امر، چيزي به نام اثر حافظه‌ است. تنها راه جلوگيري از بروز اين اشكال اين است كه قبل از شارژ مجدد باطري را كاملا تخليه نماييد. ديگر اشكال باطري‌هاي نيكل كادميومي مربوط به مدت زمان طولاني شارژ آن‌ها است. همچنين ممكن است اين باطري‌ها در زمان شارژ منفجر شوند.
باطري هاي نيكل-متال هايبريد (NiMH) پلي بين باطري‌هاي نيكل كادميومي و باطري‌هاي جديدتر ليتيوم يوني (LiIon) هستند. اين باطري‌ها قادر هستند تا توان را براي مدت بيشتري نگاهداري كنند. اما باطري‌هاي نيكل-متال هايبريد داراي طول عمر كمتري نسبت به باطري‌هاي نيكل كادميومي بوده و همچنان از اثر حافظه رنج مي‌برند. اما اين اثر در آن ها كمتر از انواع ديگر باطري‌ها است.
باطري‌هاي ليتيوم يوني در حال حاظر باطري‌هاي استاندارد براي كامپيتورهاي لپ تاپ هستند. آن ها سبك بوده و داراي طول عمر بالايي مي‌باشند. اين باطري‌ها از اثر حافظه رنج نمي‌برند و مي‌توانند در هر زماني و به صورت تصادفي شارژ شوند. در نهايت اين باطري ها در صورت شارژ بيش از حد، داغ نمي‌شوند و امكان انفجار ان ها بسيار اندك است. همچنين آن ها نازك‌تر و كوچكتر از هر نوع باطري ديگري هستند كه در لپ تاپ‌ها مورد استفاده قرار مي‌گيرد. همين مساله آن ها را براي استفاده در لپ‌تاپ‌هاي فوق العاده كوچك و سبك كه امروزه توليد مي‌شوند ايده‌ال مي‌سازد. به صورت معمول مي‌توان باطري‌هاي ليتيوم يوني را بين 950 تا 1200 بار شارژ نمود.

بسياري از لپ‌تاپ‌هايي كه از باطري هاي ليتيوم يوني استفاده مي‌كنند قادرند تا 5 ساعت به صورت مداوم با آن‌ها به كار بپردازند. اما اين مدت زمان به نوع استفاده‌اي كه از لپ‌تاپ‌ مي‌كنيد بستگي دارد. ديسك سخت و ديگر درايوها و نمايشگرهاي LCD به صورت ذاتي توان زيادي مصرف مي‌كنند. حتي براي دسترسي به اينترنت از طريق آدابتورهاي شبكه بي‌سيم نيز مقداري توان مورد نياز است. بسياري از مدل‌هاي لپ‌تاپ‌ داراي نرم افزارهاي مديريت توان هستند تا بتوانند طول عمر باطري را افزايش داده و يا هنگامي كه ميزان ذخيره الكتريسيته به حد پاييني رسيده‌ است مدت زمان استفاده از لپ‌تاپ را افزايش دهند.

باطري هاي Lithium-ion (ليتيوم يوني) امروزه به طرز شگفت آوري محبوبيت پيدا كرده اند. شما مي توانيد آن ها را علاوه بر لپ تاپ ها در PDA ها، تلفن هاي سلولي و پخش كننده هاي MP3 نيز بيابيد. دليل محبويت اين باطري ها توانايي بالاي آن ها در ارايه توان بيش از ساير انواع باطري‌ها است. اما برخي از اوقات اين باطري‌‌ها مستعد انفجار و آتش گرفتن هستند. اليته اين مساله خيلي رايج نيست و اين‌ اتفاق گاهي اوقات حداكثر براي دو يا سه باطري در هر ميليون اتفاق خواهد افتاد. اما هنگامي كه اين اتفاق بروز مي‌كند مي تواند وحشتناك ياشد. در برخي از اوقات، آتش مي تواند گسترش پيدا كرده و سبب فراخوان عمومي تعداد زيادي باطري شود. در نهايت اين موضوع به فروشنده ضرر هنگفتي را وارد مي‌كند.
اما سوالاتي‌ نيز در زمينه اين باطري‌ها وجود دارد: چه چيزي اين باطري ها اينقدر پر توان و در نتيجه اينقدر محبوب مي سازد؟ چگونه ممكن است آن ها اتش بگيرند؟ و آيا راه حلي وجود دارد تا از اين مشكل جلوگيري كنيد و يا كاري كنيد كه باطري هاي شما اندكي بيشتر عمر كنند؟ در اين ادامه سعي مي كنيم به اين سولالات و بسياري از سوالات ديگر پاسخ دهيم.
باطري هاي ليتيوم يوني بسيار محبوب هستند به دليل اينكه آنها داراي تعداد بسيار زيادي از مزايايي هستند كه به دليل استفاده از تكنولوژي هاي پيشرفته در دسترس قرار گرفته است. در اينجا به گوشه‌اي از مزاياي باطري‌هاي ليتيوم يوني اشاره مي‌كنيم:

آن ها عموما از انواع ديگر انواع باطري هاي قابل شارژ با اندازه مشابه سبك تر هستند. الكترودهاي هاي باطري هاي ليتيوم يوني از مواد سبك وزني چون ليتيوم و كربن ساخته شده اند. ليتيوم همچنين يك فلز بسيار واكنش پذير است. اين مساله به اين معني است كه اين فلز قادر است انرژي بسيار زيادي را در در ساختار اتمي خود ذخيره كند. به همين دليل است كه باطري هاي ليتيوم يوني داراي چگالي ذخيره انرژي بسيار بالايي هستند.
مثالي مي زنيم تا بتوانيد ديد روشن تري نسيت به چگالي ذخيره توان بالاي اين باطري‌ها به دست آوريد. يك باطري ليتيوم يوني به صورت پيش فرض قادر است 150 وات ساعت انرژي را در يك كيلو گرم جرم خود ذخيره كند. يك باطري نيكل متال هايبريد NiMH قادر به نگه‌داري حدود 100 وات ساعت انرژي در هر كيلو گرم است كه البته 60 تا 70 وات در هر كيلوگرم معمول تر است. يك باطري سرب اسيدي مي تواند 25 وات ساعت انرژي را در هر كيلوگرم از جرم خود ذخيره كند. در نهايت يك باطري ليتيوم يوني يك كيلويي قادر است تا انرژيي برابر يك باطري سرب اسيدي 6 كيلويي را در خود ذخيره كند. اين ميزان تفاوت واقعا چشمگير است.
اين باطري‌ها مي توانند براي مدت طولاني تري انرژي را ذخيره كنند. يك بسته باطري ليتيوم يوني در هر ماه تنها 5 درصد از ذخيره انرژي خود را از دست مي دهد. در مقابل اين ميزان براي ياطري هاي نيكل متال هايبريد (NiMH) برابر 20 درصد است.
اين باطري ها از اثر حافظه رنج نمي برند. به اين مفهوم كه نيازي به تخليه كامل آن ها قبل از شارژ دوباره وجود ندارد. اين مساله به دليلي ساختمان شيميايي اين باطري‌ها است. بسياري از باطري ها براي باطري هاي شيميايي وجود دارد.

البته با وجود تمام مزايايي كه در بالا به آن‌ها اشاره كرديم باطري‌هاي ليتيوم يوني داراي معايبي نيز هستند كه در ادامه به آن‌ها اشاره‌ مي‌كنيم:

اين باطري از لحظه خروج از كارخانه با كاهش ضرفيت مواجه هستند. اين باطري ها تنها حدود 2 تا 3 سال بعد از تاريخ ساخت قابل استفاده خواهند بود. چه از آن ها استفاده كنيد و چه استفاده نكنيد.
آن‌ها نسبت به حرارت بسيار حساس هستند. كار در حرارت هاي بالا سبب مي شود تا باطري هاي ليتيوم يوني سريعتر از زماني كه در حرارت معمولي مورد استفاده قرار مي گيرند تخليه شوند.
اگر باطري هاي ليتيوم يوني را تا انتها تخليه كنيد آن‌ها خراب خواهند شد.
باطري هاي ليتيوم يوني بايد داراي مدارهاي داخلي براي مديريت باطري باشند. اين مساله حتي آن ها را از آنچه كه در ابتدا هستند نيز گران قيمت تر مي كند.
با اينكه احتمال بسيار كمي وجود دارد اما اگر باطري هاي ليتيوم يوني با مشكل مواجه شوند مستعد آتش گرفتن هستند.

دلايل وجود بسياري از اين معايب و مزايا را مي توان با نگاه به ساختمان شيمييايي داخلي باطري هاي ليتيوم يوني متوجه شد.


ساختمان داخلي بسته و سلول‌هاي يك باطري ليتيوم يوني
باطري هاي ليتيوم يوني در همه شكل ها و اندازه ها ارايه مي شوند اما تمامي آن ها داراي ساختمان داخلي مشابهي هستند. اگر يك باطري لپ تاپ را از هم باز كنيد ( البته به دليلي احتمال بروز اتصال كوتاه و آتش گرفتن باطري قويا توصيه مي كنيم كه اين كار را انجام ندهيد) شاهد خواهيد بود كه باطري از اجزاي زير تشكيل شده است.

سلول هاي باطري ليتيوم يوني كه مي توانند هم به صورت استوانه هايي مانند باطري هاي AA معمولي و هم به صورت سلولي تهيه شوند. اين به اين معني است كه اين باطري ها مي توانند به شكل هاي چهار گوش يا مستطيلي نيز توليد شوند.
كامپيوتر كنترل كننده باطري كه از اجزاي زير تشكيل شده است:
يك يا چند حسگر حرارتي كه دماي باطري را نشان مي دهند.
يك مدار مبدل و تنظيم كننده ولتاژ براي نگه داري جريان و ولتاژ در سطوح امن.
يك اتصال حفاظت شده براي خروج و ورود توان و اطلاعات به خارج و داخل باطري.
يك نمايشگر وضعيت شارژ باطري، كه يك كامپيوتر كوچك است. اين قسمت براي اداره تمامي مراحل شارژ و براي ايجاد اطمينان از اينكه باطري ها با سرعت شارژ شده و تا حداكثر ميزان توانشان شارژ مي شوند مورد استفاده قرار مي‌گيرد.

اگر بسته باطري در حين فرآيند شارژ يا استفاده، بيش از اندازه داغ شود، كامپيوتر جريان برق را قطع مي كند تا حرارت باطري كاهش پيدا كند. اگر لپ تاپ خود را در يك اتوموبيل كه در زير نور افتاب پارك شده بگذاريد و سپس سعي كنيد كه از لپ تاپ استفاده كنيد، به احتمال زياد مدار محافظ داخل باطري تا زماني كه لپ تاپ خنك شود اجازه روشن شدن را به آن نخواهد داد. علاوه بر اين قبل از تخليه كامل سلول‌ها نيز باطري خاموش خواهد شد تا از تخليه كامل و در نتيجه وارد آمدن صدمه به آن جلوگيري كند. علاوه بر اين مدار كنترل كننده فوق مي‌تواند تعداد دفعات شارژ و تخليه را شمارش كرده و اطلاعات را به سيستم اندازه گيري توان باطري ارسال نمايد تا قادر باشد به شما ميزان انرژي باقي مانده در بازي را نشان دهد.
اين مدار كوچك كه باطري را كنترل مي كند بسيار پيچيده است و به خودي خود مقداري از توان باطري را مصرف مي كند. مصرف توان اين كامپيوتر يكي از دلايلي است كه چرا باطري هاي ليتيوم يوني حتي هنگامي كه مورد استفاده قرار نمي گيرند نيز 5 درصد از توان خود را در هر ماه از دست مي دهند.


سلول هاي ليتيوم يوني
اين باطري ها نيز مانند بسياري از ديگر باطري ها در يك بسته بندي فلزي قرار مي گيرند. استفاده از فلز مخصوصا از آن جايي مهم و ضروري است كه اين باطري ها تحت فشار بسته بندي مي شوند. اين بسته يندي فلزي داراي نوعي پنجره خروجي حساس به فشار است. حتي اگر باطري خيلي گرم شود و امكان انفجار باطري به دليل افزايش فشار وجود داشته باشد، اين پنجره فشار اضافي را خارج مي كند. البته باطري پس از رخ دادن اين اتفاق بلا استفاده خواهد بود اما بلا استفاده شدن باطري بهتر از انفجار آن است. پنجره فشار دقيقا به گونه اي تنظيم شده است تا قابليت اطمينان را افزايش دهد. اين پنجره به يك سوييچ Positive Temperature Coefficient (PTC) مجهز است كه ابزاري براي جلوگيري از افزايش دماي بيش از حد باطري است.

اين جداره فلزي، صفحات نازك با طول زياد را كه به دور يكديگر پيچيده شده اند در كنار يكديگر نگاه مي دارد.
يك الكترود مثبت
يك الكترود منفي
يك جدا كننده
در داخل اين محفظه، صفحات در يك مايع ارگانيك شناور هستند كه مانند مايع الكتروليت عمل مي كند. اتر يكي از مواردي است كه خيلي براي اين منظور به كار مي رود.
جدا كننده يك صفحه بسيار نازك از پلاستيك است است كه سوراخ هاي بسيار ريزي بر روي آن قرار دارد. همانطور كه از نام آن پيداست، اين صفحه الكترودهاي مثبت و منفي را از يكديگر جدا مي كند اما به يون ها اجازه مي دهد تا از درون آن عبور كنند. الكترود مثبت از ماده اكسيد ليتيوم كبالت LiCoO2 ساخته شده است. الكترود منفي نيز از كربن ساخته مي شود. هنگامي كه باطري شارژ مي شود، يون هاي ليتيوم از درون ماده الكتروليت و از قطب مثبت به سمت قطب منفي رفته و به كربن مي پيوندد.

حركت اين يون هاي ليتيومي سبب مي شود تا ولتاژ واقعا بالايي ايجاد شود. هر سلول مي تواند ولتاژي برابر 3.7 ولت را ايجاد نمايد. اين ميزان بسيار بالاتر از ولتاژي عادي باطري هاي قلمي الكلاين معمولي است كه برابر با 1.5 ولت مي‌باشد. اين مساله به باطري هاي ليتيوم يوني اجازه مي‌دهد كه در اندازه هاي بسيار كوچكتري توليد شده و به همين دليل اين باطري ها براي استفاده در ابزارهاي كوچك قابل حملي چون تلفن هاي سلولي ايده آل هستند.
در بخش بعد نگاهي خواهيم داشت به روش هايي كه توسط آن مي‌توان عمر اين باطري ها را طولاني‌تر كرده و البته اين موضوع كه چرا ممكن است آن ها منفجر شوند.


تولد و مرگ باطري هاي ليتيوم يوني
بسته هاي باطري هاي ليتيوم يوني گران قيمت هستند. اگر قصد داريد كاري كنيد تا عمر طولاني تري داشته باشند، بايد چند نكته را همواره در ذهن خود داشته باشيد.
معماري باطري هاي ليتيوم يوني به گونه اي است كه تخليه قسمتي از توان را به تخليه كامل باطري ترجيح مي‌دهد. بهترين كار اين است كه هميشه از تخليه كامل باطري احتراز كنيد. از آنجايي كه ابن باطري‌ها به دليل ساختمان شيميايي خاص باطري‌هاي ليتيوم يوني از اثر حافظه رنج نمي برند، با عدم تخليه كامل آن‌ها صدمه‌اي به آن ها نخواهيد زد. اما اگر ميزان توان ذخيره شده در باطري ليتيوم يوني به زير ميزان حداقل مجاز كاهش پيدا كند، باطري به اصطلاح ويران خواهد شد.
باطري هاي ليتيوم يوني داراي طول عمر محدودي هستند. اين باطري ها قبل از تخريب كامل، خواه مورد استفاده قرار بگيرند و خواه نه، حدود 2 تا 3 سال عمر مي كنند. به همين دليل به هيچ وجه از باطري هايي كه 5 سال از توليد آن ها گذشته است استفاده نكنيد. حتي اگر بسته باطري را به تازگي نيز خريده باشيد اما تاريخ توليد آن مربوط به چند سال قبل باشد، اين باطري چندين سالي را در قفسه مغازه قرار داشته است. اين گونه باطري ها مدت زيادي عمر نخواهند كرد. پس هنگام خريد حتما دقت كنيد، زيرا تاريخ توليد در اين باطري ها واقعا مهم است.
از حرارت دوري كنيد. حرارت مي توان طول عمر و توانايي ذخيره سازي اين باطري ها را تا حد زيادي كاهش دهد.


انفجار باطري ها
حال كه ياد گرفتيم چگونه براي مدت طولاني تري از باطري هاي ليتيوم يوني استفاده كنيم، بياييد ناگهي داشته باشيم به اين موضوع كه چرا آن ها ممكن است منفجر شوند.
اگر باطري تا حدي كه ماده الكتروليت در آن دما آتش مي گيرد داغ شود، باطري منفجر خواهد شد. بر روي اينترنت تصاوير و ويديو هاي مخلتفي وجود دارد كه نشان مي دهد اين آتش چگونه خواهد بود. هميشه يك اتصال كوتاه داخلي در باطري سبب مي شود كه چنين آتشي آغاز مي شود. همانطور كه در بخش هاي قبلي گفته شد، سلول هاي باطري هاي ليتيوم يوني داراي يك جدا كننده هستند كه الكترودهاي مثبت و منفي را از يكديگر جدا مي كند. اگر اين لايه جدا كنند سوراخ شده و الكترودهاي مثبت و منفي اتصال پيدا كنند، دماي باطري با سرعت بسيار بالايي افزايش خواهد يافت. ممكن است تا به حال شاهد داغ شدن بيش از حد باطري ها در زمان اتصال كوتاه بوده باشيد. براي مثال زماني كه يك باطري 9 ولتي را در جيب خود گذاشته ايد و سكه‌اي دو الكترود ان را اتصال كوتاه كرده است. باطري در اين حالت مي تواند واقعا داغ شود.
اگر جدا كننده با مشكل مواجه شود، نوعي اتصال كوتاه در داخل باطري ليتيوم يوني رخ خواهد داد. از آن جايي كه باطري هاي ليتيوم يوني داريا انرژي بسيار بالايي هستند، در صورت بروز اتصال كوتاه بسيار داغ خواهند شد. حرارت سبب مي شود حلال ارگانيك داخل آن به بيرون نشت كرده و از آنجا كه به شدت مستعد احتراق است، به سرعت مشتعل شود.
البته بايد به خاطر داشته باشيد كه احتمال وقوع آتش سوزي بسيار اندك است. تا كنون تعداد بسيار كمي از اين باطري ها آتش گرفته و در چند مورد معدود نيز از سوي سازنده فراخواني شده اند. اگر تعداد اين اتفاق ها را با تعداد باطري هاي ليتيوم يوني ساخته و فروخته شده مقايسه كنيد، متوجه خواهيد شد كه اين باطري‌ها داراي امنيت و قابليت اطمينان بسيار بالايي خواهند بود.

 
وصیت نامه فوق العاده زیبا و متفاوت حسین پناهی!



وصیت نامه فوق العاده زیبا و متفاوت بازیگر مرحوم!

در مجلس ختم من گاز اشکآور پخش کنید تا همه به گریه بیفتند...

وصیت نامه زیبای حسین پناهی

قبر مرا نیم متر کمتر عمیق کنید تا پنجاه سانت به خدا نزدیکتر باشم.

بعد از مرگم، انگشتهای مرا به رایگان در اختیار اداره انگشتنگاری قرار دهید.

به پزشک قانونی بگویید روح مرا کالبدشکافی کند، من به آن مشکوکم!

ورثه حق دارند با طلبکاران من کتک کاری کنند.

عبور هرگونه کابل برق، تلفن، لوله آب یا گاز از داخل گور اینجانب اکیدا ممنوع است.

بر قبر من پنجره بگذارید تا هنگام دلتنگی، گورستان را تماشا کنم.

کارت شناسایی مرا لای کفنم بگذارید، شاید آنجا هم نیاز باشد!

مواظب باشید به تابوت من آگهی تبلیغاتی نچسبانند!

روی تابوت و کفن من بنویسید: این عاقبت کسی است که زگهواره تا گور دانش بجست.

دوست ندارم مردم قبرم را لگدمال کنند. در چمنزار خاکم کنید!

کسانی که زیر تابوت مرا میگیرند، باید هم قد باشند.

شماره تلفن گورستان و شماره قبر مرا به طلبکاران ندهید.

گواهینامه رانندگیم را به یک آدم مستحق بدهید، ثواب دارد!

در مجلس ختم من گاز اشکآور پخش کنید تا همه به گریه بیفتند.

از اینکه نمیتوانم در مجلس ختم خودم حضوریابم قبلا پوزش می‌طلبم.



  نیم ساعت راه رفتن خطر سرطان روده را کم‌تر می‌کند
 
 
فقط 30 دقیقه راه رفتن در روز خطر مرگ بر اثر سرطان روده را کاهش می‌دهد.

فقط 30 دقیقه راه رفتن در روز خطر مرگ بر اثر سرطان روده را کاهش می‌دهد.

30 دقیقه راه رفتن در روز نه تنها خطر مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته را کاهش می‌دهد بلکه یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از ابتلا به سرطان روده بزرگ است.

البته دانشمندان متوجه شدند حتی بعد از ابتلا به سرطان نیز انجام این کار می‌تواند نقش مهمی در کاهش علائم بیماری و افزایش سرعت بهبودی آن بازی کند.

در یکی از این مطالعات دانشمندان اطلاعات پزشکی بیش از 150 هزار زن و مرد را مورد بررسی قرار دادند. در این تحقیقات میزان فعالیت بدنی این افراد در بین سال‌های 1982 تا 1997 به دقت بررسی شد.

در این بین دانشمندان تعداد تشخیص سرطان روده بزرگ را در بین سال‌های 1998 تا 2005 و هم‌چنین تعداد مرگ و میر بر اثر این سرطان را که در این مدت اتفاق افتاد به دقت ثبت کردند.

دکتر کاتلین وولین از دانشگاه واشنگتن در این باره گفت: اگرچه سود اصلی ورزش برای افرادی است که زمان بیش‌تری از عمر خود را به آن اختصاص دهند، اما اگر شما هم می‌خواهید از فواید فعالیت بدنی بهره‌مند شوید لازم نیست حتمال دونده ماراتن یا یک ورزشکار حرفه‌ای باشد.

فقط 30 دقیقه راه رفتن در روز می‌تواند احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مختلف را در بدن شما کاهش دهد. این کار هم‌چنین تاثیر زیادی در بهبود حالت روحی شما دارد و به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.

معمولا همیشه در ابتدای سال جدید بسیاری از مردم تصمیم می‌گیرند ورزش کردن را شروع کنند یا با گرفتن رژیم وزن خود را کاهش دهند. اما معمولا این وعده‌ها هیچ گاه محقق نمی‌شوند. بسیاری دیگر هم تصور می‌کنند اکنون برای ورزش کردن دیر شده است و دیگر افزایش فعالیت بدنی سودمند نخواهد بود.

اما تحقیقات ما نشان می‌دهد هیچ‌گاه برای شروع ورزش کردن دیر نیست. حتی سالمندان بالای 80 سال هم در صورتی که ورزش کردن را شروع کنند نه تنها زندگی بهتری را تجربه می‌کنند بلکه علائم بیماری‌های مختلف نیز در آن‌ها به طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.

سرطان روده بزرگ سومین سرطان شایع در انگستان است.

در طول 15 سال مردان و زنان چه قدر چاق شده‌اند؟
 
در یک دوره زمانی 15 ساله مردان نزدیک به 7.7 کیلوگرم و زنان 5.4 کیلوگرم وزن اضافه کرده اند.

در یک دوره زمانی 15 ساله مردان نزدیک به 7.7 کیلوگرم و زنان 5.4 کیلوگرم وزن اضافه کرده اند.

محققان دانشگاه آکسفورد متوجه شدند متوسط وزن مردان از سال 1986 تا سال 2000 نزدیک به 7.7 کیلوگرم افزایش پیدا کرده که مهم‌ترین دلیل آن افزایش میزان کالری مصرفی و کاهش فعالیت بدنی در این دوره است.

تحقیقات قبلی هم در انگلستان نشان می‌دهد در بین سال‌های 1986 تا 2000 تغییراتی در میزان غذا خوردن و وزن مردم این کشور به وجود آمده است و در این دوره وزن زنان نزدیک به 5.4 کیلوگرم افزایش داشته است.

با مطالعه آمارهای رسمی در مورد افزایش وزن بدن در بین سال‌های 1986 تا 2000 و میزان انرژی دریافتی از غذاها در این دوره، محققان متوجه شدند زنان و مردان امروزی شدیدا در معرض افزایش وزن هستند.

یکی از مهم‌ترین عوارض چاقی ابتلا به بیماری‌های قلبی است و به همین دلیل است که در طول 20 سال گذشته تعداد افرادی که به دلیل این عارضه در بیمارستان‌ها بستری می‌شوند رشد چشم‌گیری داشته است.

برای مثال در انگلستان در سال 1986 فقط 7 درصد مردم در دسته بندی بسیار چاق قرار می‌گرفتند، اما این آمار در سال 2008 به 25 درصد افزایش پیدا کرده است.

دکتر پیتر اسکاربورگ از دانشگاه آکسفورد در این باره گفت: مشکل اصلی اینجاست که امروزه شیوه زندگی مردم بسیار بی‌تحرک‌تر شده است. آن‌ها بیش‌تر از گذشته رانندگی می‌کنند، کم‌تر سوار دوچرخه می‌شوند و درصد بیش‌تری از مردم در مشاغل بی‌تحرک به کار گرفته می‌شوند.

به این ترتیب به نظر می‌رسد که فعالیت بدنی رفته رفته در حال حذف شدن از زندگی مردم است.

چاقی یکی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، سکته، مرگ زودرس و کاهش کیفیت زندگی بدن است

اين روزها خيلي از خانم‌هاي ايراني به محض پا گذاشتن به سنين ميانسالي، خوردن قرص‌هاي مكمل كلسيم را شروع مي‌کنند و بعضي، آن را يك کار ضروري در اين سنين مي‌دانند؛ بي‌آنكه بررسي كرده باشند اصلا به اين مكمل نيازي دارند يا نه...

در ميان والدين هم کم نيستند آنهايي که مدام به بچه‌هايشان گوشزد مي‌كنند كه شير بخور تا قوي شوي و قدت كوتاه نماند و استخوان‌هاي محكمي ‌داشته باشي و... همه اين حرف‌ها و توصيه‌ها برمي‌گردد به اينكه ما هر روز به كلسيم نياز داريم. اما اين نياز روزانه چقدر است و چگونه بايد تامين شود؟ اصلا وظايف اين ماده معدني در بدن ما چيست و اگر ما به كمبودش دچار شويم، با چه علايمي دست‌به‌گريبان خواهيم شد؟

 

1.مهم‌ترين وظايف کلسيم چيست؟

1 کلسيم، تركيب اصلي در ساختمان استخوان‌ها و دندان‌هاست.

2 کلسيم در انعقاد خون دخالت دارد.

3 کلسيم، عامل آغازكننده انقباض‌هاي عضلاني است.

4 کلسيم به انتقال‌ پيام‌هاي عصبي كمك مي‌كند.

مهم‌ترين وظايف کلسيم چيست؟

1 کلسيم، تركيب اصلي در ساختمان استخوان‌ها و دندان‌هاست.

2 کلسيم در انعقاد خون دخالت دارد.

3 کلسيم، عامل آغازكننده انقباض‌هاي عضلاني است.

4 کلسيم به انتقال‌ پيام‌هاي عصبي كمك مي‌كند.

 

2.خطر كمبود کلسيم در چه مواقعي بيشتر است؟

1 يائسگي

2 سالمندي

3 استفاده از رژيم‌هاي غذايي پرپروتئين، مملو از نمك و پركافئين

4 از بين رفتن بافت معده

5 كمبود ويتامين D

6 سوء‌جذب چربي‌ها (زيرا چربي‌ها به كلسيم متصل و باعث كاهش جذب آن مي‌شوند.)

 

3.نشانه‌هاي كمبود کلسيم چيست؟

1 پوكي استخوان

2 گرفتگي‌هاي عضلاني مكرر

3 افزايش تحريك‌پذيري سلول‌هاي عصبي

4 افزايش خون‌ريزي بعد از ضربه به دليل بروز نقايصي در انعقاد خون

 

4.بهترين منابع غذايي کلسيم

شير

ماست

پنير

سويا

انواع کلم

بادام

 

5.نكته‌اي درباره مكمل كلسيم

بهتر است از انواعي استفاده کنيد كه كلسيم به گلوكونات، آسپارتات و سيترات متصل شده باشد زيرا به اين ترتيب جذب آنها به بهترين شكل فراهم خواهد شد؛ به خصوص اگر سالمند باشيد يا اسيديته معده‌تان ناكافي باشد. به‌علاوه، بهتر است به صورت تقسيم‌شده در طول روز و همراه با غذا اين مکمل‌ها را مصرف کنيد.

حساسيت‌هاي پوستي، ناشي از طيف وسيعي از مواد پيرامون ماست كه در اكثريت موارد، خود فرد يا پزشك متخصص قادر به تفكيك اين مواد نخواهند بود. به طور كلي، حساسيت پوستي شامل انواع تماسي و آلرژيك است که در اين نوشته، به اختصار، با آنها آشنا خواهيد شد...

حساسيت تماسي كه به‌طور شايع‌تري آن را مشاهده مي‌كنيم، عبارت است از حساسيت ناشي از تماس يك ماده خارجي با سطح پوست به نحوي كه ماده مذكور به‌صورت بالقوه توانايي آسيب‌رساندن به بافت پوست را داشته باشد.

در اين حالت، يك پاسخ التهابي در ناحيه تماس ديده مي‌شود كه به شكل يك ناحيه قرمزرنگ با حاشيه‌اي مشخص و تغييرات تاولي ريز توام با خارش و سوزش خود را نشان مي‌دهد. حتي گاهي تاول‌هاي بزرگ يا زخم پوستي نيز مي‌تواند مشاهده شود كه اين ناحيه مي‌تواند ترشحات خوني يا آبكي داشته باشد.


دست‌ها؛ قربانيان درجه اول

با اينكه اكثريت موارد ناشي از حساسيت‌هاي تماسي در دست‌ها مشاهده مي‌شود ولي در مواردي از قبيل استفاده از تزيينات، طلاجات يا بدليجات كه امروزه به طور شايع مشاهده مي‌شود، ممكن است مناطقي از قبيل گوش و گردن را نيز درگير كند.

گاهي حساسيت‌‌هاي شغلي نيز در افرادي كه در محيط‌هاي مرطوب كار مي‌كنند يا با مواد شوينده سروكار دارند دردسرساز است كه در اين مورد نيز ضايعه در 80 درصد موارد در ناحيه دست‌ها مشاهده مي‌شود. اين حساسيت‌ها را مي‌توان به طور شايع در كارگران موادغذايي، پرسنل مراکز بهداشتي- درماني، آرايشگرها و كارگران ساختماني و... مشاهده كرد.

در بانواني كه (به‌ويژه در كشور ما) علاقه خاصي به شست‌و‌شو با مواد شوينده قوي، جرم‌گيرها و سفيدكننده‌ها دارند به طور شايعي حساسيت‌هاي حاد مزمن در ناحيه دست‌ها را مشاهده مي‌كنيم.

بسياري از موارد ديگر ممكن است تابلوي متفاوتي داشته باشند. تماس‌هاي مكرر و متناوب در طول يك دوره چندروزه تا چند ماهه لازم است تا واكنش بارزي در پوست مشاهده شود كه اين واكنش‌ها مي‌توانند به‌صورت حساسيت‌هاي تماسي مزمن يا از نوع حساسيت آلرژيك باشند. مواد آرايشي، عطرها و بدليجات مورد استفاده بانوان هر يك مي‌توانند واكنش‌هاي خاصي را ايجاد كنند.


بدليجات حساسيت‌زا

در مورد زيورآلات بدلي بايد توجه داشت كه جنس اين تزيينات ممكن است از نيكل، تيتانيوم و استيل باشد.

تزيينات نيكلي از شايع‌ترين اقلام تزئيني هستند كه باعث واكنش آلرژيك مي‌شوند. در مورد وسايل تزييني ساخته‌شده از استيل نيز امكان بروز چنين واكنشي وجود دارد زيرا استيل نيز حاوي مقداري نيكل در تركيب خود است. گفته مي‌شود حدود 15 تا 30 درصد خانم‌ها نسبت به نيكل حساسيت آلرژيك نشان مي‌دهند. شايع‌ترين محل‌هاي درگيري، نرمه گوش، ناحيه گردن و مچ‌دست‌هاست.

علاوه بر اين، نيكل در ترکيب اصلي فلز دكمه‌‌هاي لباس، سكه‌هاي پول و وسايلي مانند كليد و قيچي نيز كه به طور رايج مورداستفاده‌ قرار مي‌گيرند مشاهده مي‌شود، بنابراين مواد حساسيت‌زا فقط در بدليجات موجود نيست و در بسياري از ابزارآلات رايج نيز يافت مي‌شود.


طلا هم حساسيت ايجاد مي‌كند

علاوه بر اين بايد توجه كنيد كه فقط بدليجات نيستند كه مي‌توانند باعث واكنش‌هاي آلرژيك شوند بلكه تزيينات ساخته‌شده از طلا هم ممكن است در برخي خانم‌ها حساسيت‌زا باشند، بنابراين استفاده از طلا به معني عدم‌حساسيت حتمي نيست به طوري كه اگر چنين سوابقي چه با طلا و چه با بدليجات در فردي مشاهده شود، لازم است با انجام تست‌هاي آزمايشگاهي دقيقا ماده ايجادكننده حساسيت را شناسايي و آن را از وسايل مصرفي بيمار خارج كنيم.

به ويژه زيورآلاتي مانند حلقه كه مي‌تواند هم ايجاد حساسيت كند و هم باعث تجمع رطوبت و ميكروب‌هاي مختلف در ناحيه شود.


چه بايد کرد؟

زيورآلات حساسيت‌زا اعم از حلقه، گوشواره و گردن‌بند، بهتر است به ويژه هنگام خواب‌ از بدن جدا شوند و مخصوصا در مورد حلقه بايد ناحيه زيرين آن شسته و به دقت خشك شود و سپس از كِرِم‌هاي مرطوب‌كننده طبق توصيه متخصص پوست در ناحيه استفاده شود. ولي چنانچه شما فردي هستيد كه واكنش حاد و شديدي نسبت به هر يك از وسايل فوق نشان داده‌ايد، لازم است با مراجعه به پزشك خود اقدامات درماني لازم را دريافت و در صورت امكان وسيله موردنظر را به طور كامل از فهرست وسايل مصرفي خود خارج كنيد

انسان بال ندارد براي پرواز و جاي دو بال خدا به او دستاني داده كه گاه مي‌تواند در نم‌نم باران، رقص‌باد، جنگ با آب در درياي پرتلاطم به پروازشان دربياورد. انسان بال ندارد و جاي آن دستاني دارد براي نوازش دست ديگري، هر چند آن دست‌ها دست تنهاي خودش باشد...

 اين دست‌ها عضو عجيبي‌اند چرا كه زباني دارند كه مي‌توانند به شما بگويند طرف مقابلتان به شما چه مي‌گويد يا حتي اين جمله كه نمي‌گويد و پنهانش كرده چيست؟


• دست‌هاي مشت، دست‌هاي باز: دست‌هايي که گويي در آنها فنجان قرار دارد. (مشت‌هاي نيمه‌باز) سمبلي از ظرافت و حساسيت و عقيده ضعيف و شکننده و بخشندگي است. اگر محکم و مثل مشت باشد نشا‌ن‌دهنده ماده‌گرايي، مالکيت و آزمندي است. اگر دست‌ها در هم باشند نشان‌دهنده راحتي دست و اگر در هم فشرده باشند نشان‌دهنده استرس و اضطراب است. فشردن دست‌ها در هم به معني جلوگيري و مانع شدن هم هست. وقتي شخصي عصباني است نشان‌دهنده جلوگيري از برخورد کردن است. وقتي يک دست مشت‌شده و دست‌ ديگر آن را به عقب نگه مي‌دارد نشان‌دهنده اين است که شخص مانع خود مي‌شود که به ديگري ضربه بزند. وقتي کسي دروغ مي‌گويد سعي مي‌کند با اين حالت دست‌هايش را کنترل کند.

• دست‌هاي کنترل‌گر: وقتي کف دست را به به سمت پايين حرکت مي‌دهيم،‌يک حرکت آمرانه است که مثلا از کسي مي‌خواهيم انجام كاري را متوقف کند يا از او مي‌خواهيم آرام باشد. وقتي کف دست را روبه‌رو نگه مي‌داريم به اين معني است که نزديک‌تر نيا.

• دست‌هاي غالب، دست‌هاي مهربان: وقتي دستمان را بالا مي‌بريم و محکم نگه مي‌داريم و با دست ديگر فرد را در آغوش مي‌گيريم يعني اينکه من مي‌گويم وقت رفتن است. (غلبه و تسلط) وقتي دستمان را با سرعت و مستمر تکان مي‌دهيم، نشان‌دهنده علاقه و مهرباني است. وقتي دستمان را شل و خيلي کوتاه و سرد تکان مي‌دهيم نشان‌ دهنده فرمانبرداري و تسليم است.

• دست‌هاي پرخاشگر: با کناره دست مثل چاقو عمل کردن و هوان را بريدن مثل حرکت کاراته، با کناره کف دست و به سمت پايين ضربه زدن يعني بازداشتن ديگران از کاري. اين عمل مي‌تواند نشان‌دهنده پرخاش در بحث‌ها باشد.

• مشتي براي دعوا يا پيروزي: مشت پرت کردن به طرف يکي مي‌تواند به معني تعرض به او باشد يا دعوت به دعوا. مشت را به سمت بالا بردن و ضربه زدن به هوا به معني پيروزمندي است.

• دست‌هاي پوشاننده: وقتي نخواهيم چيزي را بشنويم گوشمان را مي‌گيريم وقتي نمي‌خواهيم ببينيم جلوي چشمان را مي‌گيريم و وقتي مي‌خواهيم حرفي بزنيم ولي مانعي وجود دارد جلوي دهانمان را مي‌گيريم. وقتي موقع حرف‌زدن جلوي دهان را بگيريم به معني دروغ گفتن مي‌تواند باشد همچنين به معني اين است که از حرفمان مطمئن نيستيم. وقتي با دست روي قلبمان را مي‌گيريم ممکن است نشان‌‌دهنده حمله قلبي باشد. گاهي با يک دست، دست ديگرمان را که مشت شده و تحت هيجان است را مي‌پوشانيم.

• دست‌هاي رو: دست باز و کشيده شده به سمت جلو به اين معني است که مي‌خواهيم چيزي را به کسي بدهيم. يا نشان‌دهنده اين است که چيزي براي مخفي کردن نداشته‌ايد و شما همين هستيد که نشان داده‌ايد.

• دست‌هاي درخواست‌گر: اگر کف دست بالا باشد و دست را جلو ببريم. به معني طلب کردن صدقه است. اگر دست را 45 درجه باز کنيم و کف دست به سمت‌ بالا باشد و سپس دستمان را به طرف جلو بکشيم يعني از شخصي مي‌خواهيم جلوتر بيايد. اگر کف دستمان را به هم بچسبانيم، شبيه دعا کردن مسيحي‌ها و جلو ببريم يعني از کسي خواهش مي‌‌کنيم که به ما صدمه نزد.

• دست‌هاي بهم ساييده: به اين معني است که فرد از چيزي خوشحال است. اگر ساييدن به آهستگي و همراه با فکر کردن و لبخند باشد، به اين معني است که فرد در فکر حيله‌اي است و از سود آن خوشحال است. ساييدن صورت و مشخصا چانه به معني فکر کردن سنجيده و تصميم‌گيري است. وقتي قسمتي از بدن جراحت ديده است يا اينکه تحت تنش است.

• دست‌هاي متفكر: وقتي انگشت‌ها مثل مناره به هم پرس مي‌شوند ممکن است بعضي از انگشت‌ها درون هم پيچيده و بعضي از آنها به شکل مناره به هم متصل باشند. به معني فکر کردن سنجيدن و تصميم گرفتن است. گوش دادن به صحبت‌هاي ديگري و فکر کردن به آنها. اگر انگشت مياني به سر تکيه داده شود يا اينکه به دهان برود يعني دارم فکر مي‌کنم و آمادگي صحبت کردن را ندارم

• دست‌هاي پيشتيبان: وقتي دست را تکيه‌گاه و پشتيبان سر قرار مي‌دهيم و سر را به آن تکيه مي‌‌دهيم و آرنج‌ها روي ميز است، نشان دهنده اين است که شخص خوابش مي‌‌آيد يا وقتي دست خيلي به آرامي سر را نگه داشته است و با انگشت‌ها چانه را لمس مي‌کنيم و به فرد روبه‌رو نگاه مي‌کنيم به اين معني است که به صورت من نگاه کن آيا زيبا نيست؟ و حالتي اغواکننده است. همچنين اگر سر به دست تکيه داده باشد يعني شخص کسل‌تر است. اگر شخص به موضوع علاقه‌مند باشد سرش را کمتر تکيه مي‌دهد.

• دست‌هاي پنهان: دست به معني ارتباط برقرارکردن است و پنهان کردن آن نشان‌دهنده عدم علاقه به ارتباط و همکاري است. همچنين نشان‌دهنده اين است که شخص نمي‌خواهد حرف بزند چون مي‌خواهد گوش دهد. همچنين مي‌تواند نشان‌دهنده احساس آرامش و اينکه نيازي به حرف زدن نيست باشد.

• دست‌هاي نوازش‌گر: لمس کردن مي‌تواند تاييد کردن خود باشد يعني من اينجا هستم من واقعي هستم و من خوبم و اين حالتي است به معني کاهش دادن نگراني‌‌ها از دنياي بيروني و دنياي درون. در لحظات احساسي مثل نوازش کردن فرزند هم به معني مهرباني و عشق است. مي‌تواند به معني تنبيه هم باشد مثل سيلي زدن. يا به معني اثبات دوستي وقتي شانه‌هاي کسي را لمس مي‌کنيم يعني به او قدرت و اختيار مي‌دهيم و وقتي بازوي او را لمس مي‌کنيم يعني با او احساس همدردي مي‌کنيم.

• دست‌هاي پرستش‌گر: وقتي دست به لباس خود مي‌کشيم يعني اينکه خودمان را جذاب‌تر مي‌کنيم علامت مي‌فرستيم که «آيا من زيبا نيستم؟» و همچنين يعني مرا دوست داشته باش. وقتي با انگشت مثلا ذره‌اي را از روي لباس فردي پرت مي‌کنيم به معني عدم تاييد اوست.

   چگونه جای جوش را از بین ببریم؟
جهت درمان اسکارآکنه باید اول جوش فعال را متوقف نماییم ومطمئن شویم که بیمار، حداقل جوش عمیقی نزد و بعد اقدامات لازم جهت صافترکردن فرو رفتگی‌ها را شروع نماییم که این امر معمولا توسط داروی خوراکی و یا موضعی و یا ترکیب آنها با هم امکان پذیر است.

در حال حاضر روشهای درمانی موثر برای اسکار آکنه میتواند یک با ترکیبی از چند روش زیر باشد:
۱- میکرودرم ابژون:
که هرچه اسکارها عمیق تر باشند تکرار بیشتری نیاز دارد. ولی جهت اسکارهای بسیار عمیق توصیه نمی شود. دراین روش جوش فعال ، تیرگی محل جوش ها نیز بهبود می یابد و همزمان اسکارها سطحی تر می شوند. این روش یک کار فیزیکی بوده وتقریبا هیچ عارضه ای ندارد و فرد میتواند بلافاصله به محل کار خودبرگردد.

۲- JPL :
دراین روش که اصطلاحا به آن لیزرJPL گفته می شود، کلاژن‌سازی پوست تحریک میشود و اسکارها سطحی‌تر می شوند و با تکرار آن پوست صاف می شود . ضمن اینکه، کمک به بستن منافذ، کاهش قرمزی و کاهش جوش فعال نیز میشود. این روش نیز عارفه خاصی ایجاد نمی کند و فرد بلافاصله به سر کار برسر کار برگردد( بدون نیاز به پانسمان ).

۳- CO2 لیزر:
در این روش جوش فعال باید قبلا درمان شده باشد و فرد تقریبا هیچ جوش فعال روی صورت نداشته باشد. دراین روش احتیاج به بیحسی موضعی میباشد. این روش به مهارت و تجربه زیاد پزشک نیاز دارد. بیمار پانسمان میشود که تا ۱۰ روز ادامه دارد و پس از آن پوست صاف تر و صورتی رنگی ایجاد می شود که این قرمزی پوست می تواند از ۱ تا چند ماه ( ۳-۲ ) دامه یابد و پس از آن کاملا از بین می رود وپوست یکدست وهم رنگ می شود که حتما باید دراین روش پس ازبهبودی زخم ها از ضد آفتاب استفاده شود تا محل زخم ولیزر شده تیره نشود.

* نکته مهم در لیزر پوست این است که بهبود ، اسکارها بستگی به عمق آنها دارد.
اسکارهای سطحی تقریبا کاملا صاف میشوند ولی اسکارهای عمیق تر فقط ۶۰% بهبودی دارند ولی فرد می تواند پس از ۶ ماه لیزر را مجدد انجام دهد. یا اینکه از روش های میکرودرم ابرژن وjpl جهت بهبودی بیشتر استفاده نمایند.
ازعوارض دیگرلیزرco2 به جزقرمزی میتواند pip باشد که آن تیره شدن محل لیزر شده است که بیشتردرافراد، خیلی تیره ویا کسانی که زیاد درمعرض آفتاب قرار می گیرند رخ میدهد. که درصورت بروزاین مشکل می توان با میکرودرم ابرژن و دارو آنرا از بین برد.
جدیداً دستگاه لیزر فرکشنال می تواند اسکار آکنه را طی ۳ تا ۵ جلسه بدون هیچ گونه عوارضی از بین ببرد.

چند ماسک موثر برای از بین بردن آثار جوش

بعضی از افراد دارای پوست بسیار حساسی می باشند و اگر زخم یا جوشی در روی آن پدید آید جای آن پس از بهبودی به صورت لکه در بدن و در روی پوست باقی می ماند برای معالجه این لکه های حاصل از خون مردگی می توان از روشهای زیر استفاده کرد:

محل جوش را با مخلوط عسل و ویتامین “E” به صورت روغن و یا پودر در جوز به مدت ۲۰ دقیقه بپوشانید و سپس با آب ولرم بشویید و بعد آب سرد به صورت بپاشید، این روش را هفته ای یکبار انجام دهید تا آثار جوش ها کاملا از بین برود. مخلوط آب اسفناج و سفیدآب ، آثار جوش های صورت را از بین می برد. به محل جوشها می توان مخلوط عسل و زرده تخم مرغ و روغن زیتون مالید و یک ساعت روی صورت قرار داده و بعد آن را با آب ولرم بشویید. این عمل را یک روز درمیان تکرار کنید تا آثار جوش ها از بین برود.

برگ کلم یا برگ ترب یا پونه را کوبیده و ضماد اندازید، یا زرنیخ واشق را با آب کوبیده با سرکه، ضماد گذارید. شاه بلوط، مازو، اقاقیا هر یک از اینها را که می خواهید کوبیده و با آب گرم خمیر کرده و ضماد اندازید، مواظب باشید که محل جوش شکافته نشود. برگ جعفری و برگ تلفونی را کاملا له کنید این مخلوط له شده را به اضافه کمی عسل به صورت ماسک به پوست خود بمالید، این عمل را هر روز به مدت ۴۰ دقیقه تکرار کنید و سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید تا آثار جوش ها از بین برود. (کمپرس با جوشانده تخم جعفری نیز برای از بین بردن آثار جوش ها مفید می باشد.)

اثر آب بر روی جوش های چرکی
در دوره اولیه وقتی که جوش ها هنوز کوچک هستند با یخ از گسترش آنها جلوگیری کرده ، بدین ترتیب که با قرار دادن کیسه یخ روی دمل، از رشد آنها جلوگیری نموده و بعد آنها را کمپرس داغ می کنید. مسئله مهم به وجود آمدن سیستم سریع گردش خون در محل جوش می باشد چرا که این گردش سریع خون باعث تعویض شدن چرک و مواد سمی محل جوش با مواد سالمی که در خون است ، شده و در نتیجه جوش ها زودتر و بهتر از بین می روند

مهم‌ترین تغییرات دوران بلوغ
در دوران بلوغ، پسران نوجوان با تغییرات مختلفی مانند کلفت شدن صدا، بزرگ شدن بینی و رویش مو در صورت و مساله احتلام شبانه روبه‌رو می‌شوند. احتلام شبانه که اصولا با خارج شدن منی در هنگام خواب برای پسران نوجوان اتفاق می‌افتد اولین علامت بلوغ است. 

 تقسیم‌بندی مراحل بلوغ


این روانپزشک با بیان اینکه بلوغ دوره نسبتا کوتاهی است و از دو تا چهار سال طول می‌کشد، دوران آن را به سه مرحله قبل از بلوغ، بلوغ جنسی و بعد از بلوغ تقسیم می‌کند: در مرحله قبل از بلوغ که با رویش مو در اعضای بدن همراه است از 10 تا 12 سالگی شروع می‌شود که بهترین مرحله برای آموزش اطلاعات دوران بلوغ به پسران نوجوان است.
ارائه اطلاعات در زمینه مسائل دوران بلوغ به دختران و پسران باید توسط والدین همجنس آنها صورت بگیرد و در صورت نبود والدین، پدربزرگ یا مادربزرگ باید این وظیفه را بر عهده بگیرند و در صورت نبود آنها نیز باید انتقال این اطلاعات توسط روانپزشک انجام شود. بهتر است به نوجوانان دختر و پسر در خصوص مسائل بلوغ جنس مخالف نیز در حد لازم اطلاعات داده شود.
نوسان شدید هورمون‌ها در بدن نوجوان در دوران بلوغ وی را تحریک‌پذیرتر، پرخاشگرتر و افسرده‌تر می‌سازد. بالارفتن و پایین آمدن سطح هورمون‌ها در شروع دوران بلوغ دیده می‌شود، ولی به زودی ثابت می‌شود. بنابراین بین هورمون‌ها و دمدمی بودن نوجوان فقط در اوایل دوران نوجوانی و زمانی که سطح هورمون‌ها دارای نوسان است رابطه وجود دارد. پس می‌توان گفت هورمون‌ها فقط دراوایل دوران بلوغ موجب دمدمی بودن نوجوانان می‌شوند.

مرحله بلوغ جنسی

 در مرحله بلوغ جنسی سلول‌های جنسی ایجاد شده و اسپرم‌های زنده در ادرار پسران نوجوان یافت می‌شود. آغاز این مرحله از 13 سالگی است. در مرحله بعد از بلوغ نیز صفات ثانویه جنسی ظاهر شده و عمل تولیدمثل کامل می‌شود. این مرحله از سن 15 سالگی شروع می‌شود. تغییرات بلوغ در پسران بین سال‌های 10 و 16 زندگی رخ می‌دهد و معمولا دو سال دیرتر از دختران شروع می‌شود. طول مدت تحولات در پسران طولانی‌تر است و منجر به قد بلندتر شدن پسران در مقایسه با دختران می‌شود.

تغییرات جسمی پسران نوجوان در دوران بلوغ
 رشد ناگهانی قد، وزن و ابعاد بدن، رشد موهای زاید در قسمت‌های مختلف بدن، رویش ریش و سبیل در صورت و رویش مو روی قفسه سینه، کلفت و دورگه شدن صدا، ایجاد جوش بر روی صورت به علت افزایش ترشح غدد چربی، افزایش میزان تعرق به دلیل افزایش فعالیت غدد تعریق، بزرگ شدن ناحیه تناسلی و ظهور احتلام شبانه ازتغییرات فیزیکی دوران بلوغ است. تغییرات روحی دوران بلوغ هم خود را به صورت گوشه‌نشینی، احساس دلتنگی و ناسازگاری نشان می‌دهند.

تغییرات روحی نوجوانان در دوران بلوغ

دکتر صفوی بلوغ را علاوه بر تغییرات مشخص جسمی شامل تغییرات روحی نیز می‌داند: علاوه بر تغییرات جسمی و جنسی، بلوغ با تغییرات عاطفی و روانی شگرفی در پسران نوجوان نیز همراه است. بی‌ثباتی عاطفی در رفتار نوجوان مشاهده می‌شود. رفتار او گاه بسیار ظریف و گاه بسیار خشن شده و امکان انتخاب‌های قطعی و صحیح برای نوجوان محدود می‌شود. نوجویی و نوخواهی هم در رفتارهایی مثل مدل‌های لباس و آرایش مو ایجاد می‌شود. نوجوان احساس استقلال پیدا می‌کند و با رشد و تحول روانی، رفتارهایی از خویش نشان می‌دهد که حاکی از پیام آنها مبنی بر رسیدن به استقلال است و امکان دارد با والدین، خانواده و مدرسه درگیری‌های مختلف پیدا کند. تصمیم‌گیری‌های خودسرانه با تکیه بر این ویژگی که دیگر خود را بزرگسال و از لحاظ فکری پخته می‌بیند، اتفاق می‌افتد.
 در این دوران ممکن است فشارهای روانی مختلفی پسران نوجوان را تهدید کنند. نگرانی درمورد آینده تحصیلی، خدمت سربازی، آینده شغلی و وضع مالی با افزایش سن نوجوان و نزدیک شدن به سال‌های پایانی نوجوانی افزایش پیدا می‌کند. نگرانی از احتمال عدم موفقیت در کنکور ورودی دانشگاه‌ها و عواقب آن و مواجه شدن با آینده مبهم شغلی سردرگمی‌های نوجوان را افزایش می‌دهد که حمایت اطرافیان و مشاوره با افراد توانمند می‌توانند از پیدایش عواقب ناخوشایند روانی پیشگیری کنند

تحقیقات نشان داده که مرد ها دو برابر زن ها دچار این سرطان می شوند. سرطان دهان، خطرات علامت ها و نشانه هایش
بیش از 90 درصد مبتلایان به سرطان های دهانی (دهان، زبان، بخش هایی از بینی، گلو، لبها و حنجره) همگی کسانی هستند که از تنباکو استفاده می کنند.

فاکتور های خطر زا برای سرطان دهان چیست؟
مصرف کنندگان تنباکو
اکثر استفاده کنندگان هرگونه توتون مبتلا به سرطان دهان می شوند. در حقیقت کسانی که سیگار می کشن 6 برابر بیش از کسانی که سیگار نمی کشند به این سرطان دچار می شوند.

مشروبات الکلی
الکل مداوم و سنگین یکی از موارد بسیار مهم ابتلا به سرطان دهان است. تقریبا می گویند که 70 تا 80 درصد کسانی که سرطان دهان دارد اغلب به صورت تفریحی حتی مشروب می خوردند. دقیقا مثل افرادی که سیگار می کشند کسانی که الکل می خورند نیز 6 برابر کسانی که الکل نمی خورند در معرض سرطان دهان هستند.

مشروبات الکلی و سیگار
استفاده همزمان از این دو ماده خطر ابتلا به سرطان دهان را دقیقا دو برابر می کند.

جنس
تحقیقات نشان داده که مرد ها دو برابر زن ها دچار این سرطان می شوند. شاید به دلیل این باشد که آنها به مقدار زیاد تری از سیگار و مشروبات الکلی نسبت به خانم ها استفاده می کنند.
سن
بعد از سن 40 سالگی خطر ابتلا به این سرطان افزایش می یابد و میانگین سن ابتلا به این بیماری 60 سال است.

فاکتور های خطرناک دیگر
• عفونت های ویرووسی
• عدم داشتن ایمنی کافی بدن
• قرار گرفتن در معرض اشعه ماورای بنفش
• اشعه های مربوط به محیط کار
توجه داشته باشید که بعد از 5 سال از شناسایی بیماری تنها 50 درصد از مبتلایان بهبود پیدا می کنند. هرچه زودتر بیماری شناخته شود امکان بهبود نیز سریعتر رخ می دهد.

علائم و نشانه های سرطان دهان
• درد و یا زخم های روی لب که به راحتی خوب نمی شود و یا اینکه به آسانی خونریزی می کند.
• یک تکه گوشت اضافه سفید و یا قرمز در زیر زبان که از بین نمی رود.
• برآمدگی در زبان، گلو و دهان
• گلو دردی که در طول یک دوره خاص از بین نرود.
• قورت دادن و جویدن همراه با دردسر و درد باشد.
اگر شما هر کدام از این علائم را دارید سریعا به دکترتان مراجعه کنید. مشاهده و چک کردن سرطان دهان یکی از کار های عادی در زمان دندان پزشکی است به همین دلیل کار بسیار ساده ای است که زمانی که برای تمیز کردن دندانهایتان می روید این موضوع را نیز پیگیری کنید.

اگرچه روش اورژانسی پیشگیری از بارداری به نام روش «صبح روز بعد» هم معروف است اما نه یک صبح، بلکه سه صبح برای انجام آن وقت هست. 72 ساعت بعد از وقوع وضعیتی با احتمال بارداری یک فرصت طلایی برای استفاده از روش‌های اورژانسی و جلوگیری از وقوع بارداری ناخواسته است. اما دقیقا چطور؟
روش اورژانسی پیشگیری از بارداری به یکی از سه شکل زیر قابل اجراست:


1 مصرف دو عدد قرصHD باهم و تکرار مصرف آن 12 ساعت بعد.


2 مصرف چهار عد قرص LD با هم و تکرار مصرف آن 12 ساعت بعد.


3 مصرف دو عدد قرص لوونرژسترول با هم.


اگرچه روش اورژانسی در ظاهر بسیار ساده به نظر می‌رسد اما نکات و ریزه‌کاری‌هایی وجود دارد که رعایت نکردن آنها ممکن است منجر به شکست درمان یا بروز اختلالاتی در سلامتی مصرف‌کننده شود. اگر احتمال می‌دهید روزی به استفاده از این روش نیاز داشته باشید، دانستن این نکات به شما کمک می‌کند که درمان کم عارضه‌تر و موفق‌تری را تجربه کنید: 


   مهم‌ترین عامل موفقیت یا شکست استفاده از این روش «زمان» است. به این معنی که هرچه فاصله زمانی بین وضعیت مشکوک به بارداری و شروع مصرف قرص‌ها کمتر باشد احتمال موفقیت این روش هم بیشتر است. بهترین زمان مصرف قرص‌ها تا 12 ساعت بعد از مقاربت است. 


   شکی نیست که مصرف دو عد قرص HDیا چهار عدد قرص LD یا دو عدد قرص لوونرژسترول باعث بروز تهوع در مصرف‌کننده می‌شود. اگر این تهوع با استفراغ هم همراه باشد، خروج داروی مصرف شده از دستگاه گوارش باعث کاهش و گاهی به صفر رسیدن اثربخشی آن می‌شود. بنابراین استفاده از یک داروی ضدتهوع به همراه هر نوبت مصرف این سه دارو به اطمینان از اثربخشی آنها کمک می‌کند. 
 

   برای تشخیص موثر بودن داروی مصرف شده هیچ روش بخصوصی وجود ندارد، بنابراین اگر تا یک هفته بعد از زمان مقرر خونریزی قاعدگی شروع نشد، مراجعه به پزشک و بررسی احتمال وقوع بارداری ضروری است. 


   مصرف این قرص‌ها برای مقاربت مشکوک به بارداری فعلی است، برای مثال اگر یک روز بعد مقاربت دیگری انجام شد، امید بستن به اثربخشی قرص‌هایی که دیروز استفاده شده‌اند کار بیهوده‌ای است. 


    میزان موفقیت قرص لوونورژسترول در پیشگیری اورژانسی از بارداری حدود  99درصد و موفقیت قرص‌های LD و HD حدود 97درصد درصد است که البته این موفقیت ارتباط مستقیم با زمان شروع درمان هم دارد؛ هرچه فاصله مصرف دارو از انجام مقاربت بیشتر شود احتمال شکست درمان و وقوع بارداری افزایش پیدا می‌کند. 


    مصرف بعضی داروها از جمله داروهای ضدصرع، مقدار داروی مورد نیاز برای پیشگیری از بارداری با روش‌های اورژانسی را افزایش می‌دهد. مشورت با داروساز و پزشک در مورد دیگر داروهای مورد استفاده به موفقیت بیشتر این روش کمک می‌کند. 


    اگر یکی از زوجین مشکوک به ایدز یا بیماری‌های مقاربتی دیگر باشد، باید بدانند که بارداری فقط یکی از خطرات اقدام به مقاربت محافظت نشده است، خطر ابتلا به بیماری‌های مقاربتی از جمله ایدز هم همیشه در کمین افراد بی‌احتیاط است و استفاده از روش‌های اورژانسی پیشگیری از بارداری هیچ اثر محافظتی برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری‌ها ندارد. 


 نکته پایانی: کلمه «اورژانسی» یا «فوری» موجود در اسم این روش به مصرف‌کننده یادآوری می‌کند که نمی‌توان از این روش به عنوان روش دائمی پیشگیری از بارداری استفاده کرد. حداکثر تعداد دفعات مجاز استفاده از این روش، یک بار در هر سیکل قاعدگی است؛ که البته مجاز بودن آن به معنی بی‌ضرر بودن آن نیست. بنابراین هر مصرف‌کننده‌ای که در یک فاصله زمانی نه چندان طولانی بیش از یک بار ناچار به استفاده از این روش شده باشد؛ باید هرچه سریع‌تر به فکر انتخاب روشی دائمی برای پیشگیری از بارداری باشد.

 

 

قرص‌ ضدبارداری عضو مهم خانواده‌های امروز

 

درباره اهمیت کنترل جمعیت و تاثیر آن بر توسعه اجتماعی، اقتصادی و فرهنگی به قدری گفته و شنیده شده است که صحبت درباره لزوم تنظیم خانواده دیگر ضروری به نظر نمی‌رسد و بحث‌های پزشکی روز بر مسائلی مانند روش‌های مختلف پیشگیری از بارداری، مزایا و معایب آنها و چگونگی انتخاب مناسب‌ترین روش برای هر فرد متمرکز شده‌اند. متداول‌ترین روش پیشگیری از بارداری در همه جای دنیا، مصرف قرص‌های خوراکی ضدبارداری مخصوص خانم‌هاست. شاید به دلیل همین شیوع مصرف است که بسیاری از مردم به محض شنیدن عبارت «تنظیم خانوداه» یا «پیشگیری از بارداری» فقط به یاد این قرص‌ها می‌افتند. اما آیا مصرف‌کنندگان همه آنچه را که لازم است درباره این داروها بدانند، می‌دا‌نند؟ آیا درباره وجود بعضی عوارض دارویی یا احتیاط‌ها و اما و اگرهای مصرف این داروها اطلاعات لازم به مصرف‌کنندگان داده ‌شده‌ است؟

 

بلوغ قرص‌های ضدبارداری خوراکی اولین قرص‌های ضدبارداری خوراکی در سال 1960 میلادی یعنی 60 سال پیش روانه بازار شدند و از آن زمان تا امروز فرمولاسیون این داروها در حال تحول دائمی و پیش رفتن به سوی داروهای کم عارضه‌تر و اثربخش‌تر بوده است. در یک دسته‌بندی کلی، این داروها به دو نوع ترکیبی (حاوی استروژن و پروژسترن) و غیرترکیبی (فقط حاوی پروژسترون) تقسیم می‌شوند.

 

چگونگی اثربخشی قرص‌های ضدبارداریاستروژن و پروژسترون موجود در این داروها از یک سو با شبیه‌سازی وضعیت بارداری در بدن، تغییر چرخه طبیعی ترشح هورمون‌ها و جلوگیری از آزادسازی تخمک و از سوی دیگر با تغییر مقدار و غلظت ترشحات دهانه رحم و در نتیجه کاهش نفوذ اسپرم به آن و نهایتا جلوگیری از تقسیم سلولی در دیواره رحم و نامناسب کردن آن برای لانه‌گزینی تخمک بارور شده، باعث کاهش احتمال بارداری می‌شوند.


نحوه مصرف قرص‌های ضدبارداری
قرص‌های ضدبارداری خوراکی معمولا در بسته‌بندی‌های 21 و گاهی در بسته‌‌بندی‌های 28 عددی موجودند.


چند دستور مصرف مشابه در کلیات و متفاوت در جزئیات برای شروع و ادامه این داروها وجود دارد که یکی از معمول‌ترین این دستورها به این شرح است: در اولین دوره درمان از روز اول قاعدگی (روز شروع خونریزی) به مدت 21 روز، هر شب یک قرص مصرف می‌شود.
 سپس مصرف دارو به مدت هفت روز قطع می‌شود و پس از گذشت این هفت روز مصرف بسته بعدی دارو به همین ترتیب ادامه پیدا می‌کند.
به طور معمول سه روز پس از قطع مصرف دارو خونریزی قاعدگی شر وع می‌شود؛ اما اگر خونریزی دیرتر شروع شد (برای مثال در روز پنجم، ششم یا حتی هفتم)، بدون توجه به زمان شروع خونریزی و دقیقا یک هفته بعد از اتمام بسته قبلی، مصرف بسته بعدی آغاز می‌شود.
هنگام مصرف بسته‌بندی‌های 28 عددی، بلافاصله پس از اتمام هر بسته، مصرف بسته بعدی دارو شروع می‌شود اما هفت قرص آخر هر بسته معمولا حاوی آهن و فاقد داروی ضدبارداری هستند و صرفا جهت حفظ عادت مصرف منظم دارو در بسته‌بندی قرار گرفته‌اند.

 

 میزان موفقیت قرص‌های ضدبارداری قرص‌های ضدبارداری خوراکی در مقایسه باسایر روش‌های پیشگیری از بارداری ضریب خطای بسیار کمی دارند.
در صورت مصرف منظم و به موقع دارو ضریب خطا برای قرص‌های ترکیبی 1/0درصد و برای قرص‌هایی که فقط حاوی پروژسترون‌ها هستند 3/0درصد است؛ به این معنا که درصد موفقیت قرص‌های ضدبارداری 9/99-7/99درصد است.
 البته توجه به این نکته که مصرف نامنظم دارو باعث افزایش ضریب خطا و افزایش احتمال وقوع بارداری ناخواسته می‌شود ضروری است.

اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است.

قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغییر برنامه تغذیه و فعالیت شما است نه یک دستور غذا یا رژیم. عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.
فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.

همانطور که میدانید، اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است. در اینجا به 5 نکته مهم اشاره میکنیم:

1. مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید.

2. در روز بعد از اندازه گیری، 500 کالری به مقدار کالری مصرفی خود اضافه کنید. برای مثال اگر شما در روز 2000 کالری مصرف میکردید، از این روز تا آخر هفته، روزی 2500 کالری مصرف کنید. به جای خوردن سه وعده غذای مفصل یا خرده خوری در طی روز، این میزان کالری را بین 5 تا 6 وعده غذا تقسیم کنید و هر 2 تا 3 ساعت یک بار غذا میل کنید.

3. ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

4. در پایان هفته، خود را وزن کنید. خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. به این ترتیب شما در طول یک ماه بین 4 تا 6 کیلو سنگین تر خواهید شد.

5. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در بعضی مواقع، وزنه شما افزایش وزنی را نشان نخواهد داد، در چنین مواقعی باید به مقدار غذای خود بیافزایید، در نتیجه، اگر پس از دو هفته، افزایش وزن شما متوقف شد، 250 کالری دیگر به میزان غذای روزانه خود بیافزایید. این کار را هر بار که دچار وقفه دو هفته ای شدید انجام دهید.

چند توصیه دیگر:

1. از چربی ها دوری کنید! هرچند که هدفتان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نا متناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ کردنی ها دوری کنید. در عوض عادت کنید که از پروتئینهای کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. اگر مشکل قند ندارید، مصرف کمپوتهای خانگی (بدون مواد نگهدارنده) ، شربت و آب میوه شیرین ، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلا مانع است.

2. آب بنوشید! شما باید حداقل روزی 1.5 لیتر آب بنوشید، این مقدار آب زیادی است و برای تنظیم سوخت و ساز بدنتان و اضافه شدن وزن شما لازم است.

3. خواب را فراموش نکنید. این ساده ترین مرحله است که غالبا به آن کم توجهی میشود. حداقل خواب شب شما باید 8 ساعت باشد

کدام صندلی مناسب است؟
شاید تا به حال واژه ارگونومیک را زیاد شنیده باشید و بدانید که هر وسیله‌ای مانند میز یا صندلی که متناسب با ویژگی‌های بدن انسان ساخته شده باشد، از این صفت برخوردار است.
وقتی یک صندلی طراحی ارگونومیک دارد، می‌تواند وزن یا در واقع سنگینی شما را بر روی بخش‌های مختلف بدن، تقسیم کند. در این مورد ارتفاع صندلی یکی از موارد تاثیرگذار است؛ در واقع صندلی نه باید خیلی بلند باشد نه خیلی کوتاه. اگر بیش از حد بلند باشد، به قسمت‌های درونی زانو فشار وارد می‌شود و در حالی‌که هیچ وزنی روی پاهای شما نیست، قسمت‌های دیگری از بدنتان تحت فشار زیادی قرار دارند. در مقابل، صندلی بسیار کوتاه هم، سنگینی را بر روی استخوان‌های نشیمنگاه می‌اندازد.
پس ارتفاع یک صندلی مناسب برای محل کار، باید قابل تنظیم باشد. شما هم هنگامی که روی صندلی می‌نشینید، باید بی‌حوصلگی یا بی‌توجهی را کنار بگذارید و ارتفاع صندلی را به نسبت قد خود، تنظیم کنید.
پشتی صندلی نیز می‌تواند به تقسیم سنگینی شما کمک زیادی کند چرا که برای بخشی از بدن تکیه‌گاه می‌شود و از این طریق، فشار بر قسمت‌های دیگر را کاهش می‌دهد. به طور کلی سه نوع تکیه‌گاه در انواع صندلی‌ها، به کار رفته است. یک نوع از آنها کوتاه‌‌تر هستند و تنها از ناحیه کمر محافظت می‌کنند.
 نوعی دیگر از صندلی‌های پشت‌دار، کمی بلندترند و شانه‌ها را نیز می‌پوشانند. در نوع سوم، برای سر نیز یک پشتی قرار داده شده است که از دردهای ناحیه گردن جلوگیری می‌کند. نوع معمولی این صندلی‌ها، حداقلی از ناحیه شانه را می‌پوشانند که باعث می‌شود کمی از وزن نیز بر روی این ناحیه از بدن بیفتد به جای اینکه تمام آن بر روی کمر باشد.
در کل استانداردهای مختلفی در سطح بین‌المللی، برای انواع صندلی‌ها از جمله صندلی‌های اداری به تصویب رسیده‌اند.
 برخی از این استانداردها در قالب همان ایزوهای معروف (ISO) که زیاد در مورد کالاهای مختلف در موردشان شنیده‌اید، ارائه می‌شوند. ISO 9241 یا «الزامات ارگونومیک، برای محل کار» نیز یکی از آنهاست. این استاندارد، که به صورت ویژه برای کار با کامپیوتر، به تصویب رسیده‌ است، به کارکنان کمک می‌کند، در یک وضعیت راحت و کارآمد قرار گیرند. بند پنجم ISO 9241، به چیدمان محل کار و الزامات کیفی مربوط می‌شود که که یکی از معروف‌ترین استانداردها برای طراحی صندلی‌های مدرن هم در همین بخش قرار دارد.
به نظر تصویب‌کنندگان «الزامات ارگونومیک، برای محل کار»، یک صندلی خوب اداری باید تکیه‌گاهی مطمئن و راحت برای بدن شما ایجاد کند که برای انجام وظایفتان مناسب باشد.
برای رسیدن به این هدف، هر مدیر باید ویژگی‌هایی را در هنگام انتخاب صندلی در نظر بگیرد. در یک صندلی مناسب اداری:

  گردش خون به سمت اعضای پایین‌تر بدن، نباید قطع شود
  حفظ یا تغییر وضعیت به آسانی صورت گیرد
  تکیه‌گاهی برای ستون فقرات داشته باشد
  سطح آن، اصطکاک لازم را برای جلوگیری از لغزش و سرخوردگی داشته و رطوبت‌پذیر باشد
بر اساس این استاندارد، صندلی اداری خوب با هر کاربردی که استفاده‌کننده از آن بخواهد، هماهنگ می‌شود و نشیمنگاه آن تا جایی که امکان دارد، به کاربر اجازه تغییر وضعیت را می‌دهد.
دسته صندلی نیز می‌تواند ماهیچه‌های گردن و شانه را محافظت کند و به‌عنوان تکیه‌گاهی برای بلند شدن، مورد استفاده قرار گیرد. اما جایی که دسته قرار دارد، نباید موقعیتی که کاربر در آن راحت است یا دسترسی به سیستم کامپیوتر را محدود کند.
یک نکته دیگر اما هست؛ برخی از متخصصان می‌گویند طراحی صندلی باید برای زنان و مردان متفاوت باشد چرا که طراحی ارگونومی بدن آنان با هم متفاوت است.
اینکه در عمل چقدر این اتفاق می‌افتد مشخص نیست ولی عضو هیات علمی بخش طب فیزیکی و توانبخشی بیمارستان فیروزگر معتقد است خانم‎ها در هنگام انتخاب و استفاده از صندلی به اندازه آن توجه کنند. دکتر طناز احدی می‌افزاید صندلی مورد استفاده آنان، باید سبک باشد و رویه آن عرق نکند. ضمن اینکه استفاده از پشتی صندلی و چرخ‌دار بودن آن برای خانم‌های باردار ضروری‌تر است.

پشت میز راحت باش
هر چقدر که صندلی شما در محل کار راحت یا در اصطلاح همان ارگونومیک باشد، اگر از آن درست استفاده نکنید، عوارض بدی ممکن است برای بدنتان اتفاق بیفتد.
به خصوص در زمان استفاده از کامپیوتر هرگاه که شیوه نشستن شما روی صندلی و پشت میز، صحیح نباشد؛ مثلا بدن خود را بیش از حد به جلو خم کرده باشید، مشکلات آشنایی چون احساس درد در ناحیه گردن و کمر آزارتان می‌دهد.   
متخصصان معتقدند، نشستن بر روی لبه صندلی، می‌تواند تا حد زیادی فشار بر دیسک‌ کمر را افزایش ‌دهد.
اگر به مدت طولانی، به صورت ثابت و بی‌تحرک بر روی صندلی بنشینید، ممکن است با مشکلاتی چون خستگی زودرس، درد و ضعف عضلات گردن، از بین رفتن تناسب اندام، کاهش گردش خون، کاهش راندمان قلب و ریه و مشکلات گوارشی، مواجه شوید.
مفاصل بدن به‌ویژه لگن، ران، زانو و آرنج شما نیز در صورت نشستن طولانی‌ مدت، ممکن است صدمه ببینند.

چه باید کرد؟
برای کاهش چنین مشکلاتی باید بر روی صندلی صاف بنشیند و پاهای خود را در وضعیتی قرار دهید که به صورت کامل بر روی زمین قرار داشته باشند.
برای اینکه کمترین فشار به مفصل ران و زانو وارد شود نیز ران و ساق پا را در زاویه 90 درجه قرار دهید.
در صورتی که ‌نمی‌توانید ارتفاع صندلی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که پاهای شما به زمین برسند یا به طور کلی صندلی قابلیت تنظیم ندارد، از زیرپایی استفاده کنید.

رتيب تولد بر شخصيت فرزندان تأثيرگذار بوده و فرزند اول بيشتر از فرزندان ديگر تحت فشار و زير ذره بين والدين است .

دكتر معصومه افسري كارشناس اداره روان وزارت بهداشت،‌درمان و آموزش پزشكي ضمن بيان اين مطلب اظهار داشت: والدين از فرزند اول توقع بيشتري داشته و نسبت به او حساسيت بيشتري دارند. برخي از والدين براي هر اشتباهي فرزند اول  را تنبيه مي كنند و او را هميشه تحت مراقبت قرار مي دهند و مي خواهند راه درست را در هرچيز به او نشان دهند.
وي افزود: با اين كه فرزند اول باهوش تر از بقيه فرزندان است و انگيزه پيشرفت او بيشتر است اما كمتر از فرزندان ديگر پيشرفت مي كند، ‌او احساس تنهايي مي كند و در معرض افسردگي است زيرا به او فرصت تجربه داده نمي شود.
دكترافسري با اشاره به اين كه تربيت فرزندان بر شخصيت آنها مؤثر است تصريح كرد:  معمولاً آزمون و خطا بر روي فرزند اول بيشتر صورت  مي گيرد و  راههاي تربيتي  اتخاذ شده راهگشاي فرزندان ديگر است چون والدين تجربه يك فرزند را قبلاً داشته اند با فرزند دوم راحت تر كنار مي آيند و كارهاي نادرست فرزند اول بيشتر از بقيه فرزندان به چشم مي آيد زيرا فرزند اول پرچم خانواده و معرف والدين است پس اگر اشتباهي كند خانواده زير سئوال مي رود.
به گفته وي معمولاً فرزند اول كمال گرا ، مغرور و خودپسند، ‌سلطه جو و باهوش تر از فرزندان ديگر است و فكر مي كند كه هميشه حق با اوست و فقط خودش همه چيز را مي داند و بايد در هر كاري اولويت با او باشد.
كارشناس اداره روان وزارت بهداشت خاطر نشان كرد: براي برخورد مناسب با فرزند اول، به والدين توصيه مي­شود در مراقبت از فرزند كوچكتر به او مسئوليت دهند و با او به اندازه كافي وقت بگذارند همچنين والدين مي­توانند به او توصيه كنند كه نسبت به خواهر و برادرهاي كوچكتر خود همانند پدر و مادر رفتار حمايتگر داشته باشد.
وي گفت: به ترتيب از فرزند اول تا فرزند آخر از ميزان انگيزه پيشرفت فرزندان كاسته مي شود و فرزند اول بيشترين انگيزه پيشرفت و موفقيت را دارد زيرا والدين براي فرزندان بعدي وقت كمتري را صرف كرده و بيشتر توجه و حوصله خود را معطوف به فرزند اول مي كنند.
دكتر افسري در پايان تاكيد كرد: فرزندان برحسب ترتيب تولد آنقدر از لحاظ شخصيتي با هم تفاوت دارند كه فرزند اول از نظر شخصيتي بيشتر از آن كه شبيه خواهرها و برادرهاي خود باشد شبيه فرزندان اول خانواده هاي ديگر است و فرزند آخر بيشتر از آن كه شبيه خواهر و برادرهاي خود باشد شبيه فرزندان آخر خانواده هاي ديگر است

    نه ماده غذايي جادويي لاغركننده

اگر نمي‌خواهيد رژيم بگيريد اما دوست داريد وزن كم كنيد مي‌توانيد اين 9 ماده غذايي را خريداري و يخچال‌تان را با آن پر كنيد.و مي‌توانيد آنها را جايگزين ساير مواد غذايي روزانه‌تان كنيد تا كالري كمتري دريافت كنيد و وزنتان را پايين بياوريد. اگر مي‌خواهيد سريع و راحت وزن كم كنيد، اين فهرست غذايي كمك‌كننده است.

1. آب

آب به طور طبيعي جلوي گرسنگي را مي‌گيرد. تحقيقات فراواني نشان داده نوشيدن آب فراوان به كاهش سريع‌تر وزنتان كمك مي‌كند. طبق بررسي‌هاي محققان آلماني با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابوليسم بدن 30 درصد افزايش مي‌يابد. در ضمن نوشيدن آب جلوي گرسنگي را هم مي‌گيرد و تا حدي سيركننده است.

2. چاي سبز

به جاي اينكه معتاد به مصرف چاي سياه و قهوه به دليل كافئين بالا شويد، چاي سبز بنوشيد. تحقيقات نشان داده است، مصرف چاي سبز متابوليسم بدن را افزايش مي‌دهد و به كاهش وزن كمك مي‌كند. اين نوشيدني پرفايده خواص ضدسرطاني دارد و جلوي ناراحتي‌هاي قلبي‌- عروقي را مي‌گيرد.

3. سالاد روز

خوردن سالاد و سبزيجات قبل از غذا، روشي بسيار سالم و لذت‌بخش براي كنترل اشتها و كاهش وزن است.

4. شير

تحقيقات اخير پژوهشگران نشان داده كلسيم به كاهش وزن كمك مي‌كند. البته هنگام خريد لبنيات بايد اين نكته را مدنظر بگيريد كه لبنيات كم‌چرب تهيه كنيد.

5. سوپ

سوپ، پيش‌غذا يا عصرانه خوبي است. طبق بررسي‌هاي پژوهشگران دانشگاه penn state افرادي كه به عنوان پيش‌غذا سوپ مي‌خورند 100 كالري كمتر در روز مصرف مي‌كنند و وزن كم مي‌كنند.

6. غلات كامل

متخصصان توصيه مي‌كنند به جاي نان سفيد و برنج سفيد، فيبر بيشتري مصرف كنيد و غلات كامل را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. غلات كامل احساس سيري را القا مي‌كنند. در حالي كه غلات تصفيه‌شده حاوي قند بوده و گرسنه مي‌كنند. غلات كامل متابوليسم را بهبود مي‌بخشد و زمان هضم و جذب مواد غذايي را افزايش مي‌دهند.

7. گوشت مرغ

تحقيقات فراواني نشان داده است مصرف پروتئين بالا مي‌تواند به كاهش چربي و افزايش بافت ماهيچه‌اي كمك كند. مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوي 120 كالري، 26 گرم پروتئين و يك گرم چربي است.

8. ميوه و سبزيجات تازه

فيبرهاي محلول و غيرمحلول در كنار مصرف آب، مي‌تواند به سوختن چربي‌ها كمك كند.

9. گريپ فروت

تمامي منابع ويتامين C مي‌تواند ميزان ترشح انسولين را كاهش دهد و سبب كاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف مي‌كنيد در رابطه با مصرف همزمان آن با مركبات با پزشك خود مشورت كنيد زيرا گاهي اين مواد بر هم تاثير مضر مي‌گذارند.

اگر پدر شما در طول رشدش به اندازه کافی مواد پروتئینی مصرف نکرده باشد، احتمال زیادی وجود دارد که بدن شما چربی بیشتری تولید کند و بدتر این که چربی بیشتری هم ذخیره کند. این یافته جدید محققین دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست و دانشگاه تگزاس است.

 

البته کارکرد اصلی این مکانیزم،‌ کمک به نجات شما از گرسنگی احتمالی است،‌ اما خب می‌تواند بیماری‌ها و اختلالاتی را هم به همراه داشته باشد.

 

به گزارش دیسکاوری، محققین این دو دانشگاه در مطالعه‌ای مشترک به این نتیجه رسیده‌اند که سبک تغذیه پدرها روی ظهور ژنتیکی نسل‌های آینده موثر است. مطالعات قبلی بر روی جامعه محدودی در سوئد نشان داده بود که کمبودهای رژیم غذایی دوران نوجوانی پدربزرگ‌های پدری،‌ باعث می‌شود که نوه‌هایشان با احتمال بیشتری به بیماری‌هایی از قبیل دیابت، چاقی مفرط و بیماری‌های قلبی- عروقی مبتلا شوند. اما وجود عوامل مداخله‌گر اقتصادی و اجتماعی فراوان، اجازه نمی‌داد که این نتیجه تعمیم پیدا کند.

 

محققین برای ایجاد امکان کنترل همه عوامل موثر احتمالی، به نحوی که تنها تاثیر رژیم غذایی بررسی شود، مطابق معمول از موش‌ها استفاده کردند. آن‌ها موش‌ها را دو دسته کردند. نرهای گروه اول رژیم غذایی معمولی داشتند در حالی که رژیم غذایی نرهای گروه دوم فقر پروتئین داشت. ماده‌های هر دو گروه هم رژیم غذایی معمولی دریافت کردند.

 

نتیجه جالب توجه این بود که در بچه‌موش‌های گروه اول، تفاوت بارزی در فعالیت ژن‌های مسئول شکل‌گیری چربی دیده شد. در این گروه،‌ در مقایسه با بچه‌موش‌های گروه دوم، تشکیل چربی و کلسترول بالاتر بود. بنابراین، بدن موش‌های تازه متولد شده در گروه اول، مستعد ذخیره انرژی بالاتری شده بود که چنان که گفته شد،‌ می‌تواند مشکلات زیادی را به همراه داشته باشد.

 

به نظر می‌رسد مردها برای حفظ سلامتی نسل‌های آینده هم که شده، بهتر است دقت بیشتری در انتخاب سبک تغذیه خود به خرج بدهند،‌ به خصوص زمانی که دوران رشد خود را سپری می‌کنند.

     قلقلك دادن به چه درد می‌خورد؟
شما نمی‌توانید خودتان را قلقلك بدهید و به خودتان هم اجازه نمی‌دهید که غریبه‌ها را قلقلك بدهید. بچه‌های انسان اغلب از قلقلك لذت می‌برند. اما چرا اصلا در طول تکامل،‌ قلقلكی بودن به انسان‌ها رسیده است؟

شما نمی‌توانید خودتان را قلقلك بدهید و به خودتان هم اجازه نمی‌دهید که غریبه‌ها را قلقلك بدهید. بچه‌های انسان اغلب از قلقلك لذت می‌برند. اما چرا اصلا در طول تکامل،‌ قلقلكی بودن به انسان‌ها رسیده است؟

بهنوش خرم‌روز: بعضی افراد خیلی قلقلكی هستند و برخی دیگر کم‌تر،‌ صرف‌نظر از آن، قلقلك ظاهرا قوانین مخصوص به خودش را دارد. شاید متوجه شده باشید که شما نمی‌توانید خودتان را قلقلك بدهید. به علاوه با این که ممکن است توانایی این را داشته باید که یک فرد کاملا غریبه را قلقلك بدهید،‌ مغزتان اجازه نمی‌دهد این کار را بکنید،‌ کاری که از نظر اجتماعی اصلا پذیرفتنی نیست. اما قلقلك به چه دردی می‌خورد و در طول تکامل،‌ چرا قلقلك بودن به انسان‌ها رسیده است؟

به گزارش پاپ‌ساینس، رابرت پروواین از عصب‌شناسان دانشگاه مریلند و مولف کتاب "خنده: یک بررسی علمی"، ‌معتقد است همین واقعیت‌ها در مورد قلقلك، نشانه‌ای از ارزش‌های تکاملی آن است. به گفته وی، قلقلك راهبردی برای ایجاد ارتباط اجتماعی بین دوستان و اقوام نزدیک است.

به گفته محققین، عکس‌العمل خنده در برابر قلقلك از همان ماه‌های اولیه تولد نوزاد آغاز می‌شود. در واقع در ماه‌های اول،‌ قلقلك و خنده از اولین راه‌های برقراری ارتباط بین نوزاد و کسی است که از او مراقبت می‌کند. والدین خیلی زود یاد می‌گیرند که تا وقتی به قلقلك ادامه بدهند که نوزاد می‌خندد و وقتی نوزاد چهره‌اش در هم می‌رود،‌ دیگر او را قلقلك ندهند. همین فرایند،‌ خود ارتباط جهره به چهره‌ای را ایجاد می‌کند که می‌تواند نقطه شروعی برای تعامل‌های دیگر هم باشد.

از طرف دیگر،‌ کودکان مشتاقانه همدیگر را قلقلك می‌دهند. بسیاری از محققین بر این باورند که در بین همسالان،‌ کارکرد قلقلك فقط ایجاد ارتباط نزدیک‌تر نیست. آن‌ها می‌گویند نقاطی از بدن که بیشتر از همه قلقلكی هستند، مثل گردن و دنده‌ها،‌ در مبارزه از همه آسیب‌پذیرترند. بنابراین وقتی بچه‌ها با انعطاف از دست دوستانشان در می‌روند تا قلقلك نشوند، در واقع در حال تمرین برای دفاع از خود و نقاط حساس بدنشان در آینده هستند.

از طرف دیگر، صدای خنده در یک جمع، باعث بیشتر خندیدن افراد آن جمع می‌شود. اما قلقلك یک قانون دیگر هم دارد. انسان‌ها همیشه قلقلكی باقی نمی‌مانند. با بالا رفتن سن، لذت قلقلك کم‌تر می‌شود و در 40 سالگی دیگر اثری از آن نیست. به نظر می‌رسد به دلایلی که هنوز شناخته نشده‌اند، قلقلك مخصوص جوان‌ترها است

 

۲۰ عامل عقب افتادگی ایرانیها

پیشداوری‌
اولین‌ خصوصیتی‌ که‌ در ما وجود دارد، پیشداوری‌های‌ فراوان‌ نسبت‌ به‌ بسیاری‌ از امور است‌. اگر هر کدام‌ از ما به‌ درون‌ خودمان‌ رجوع‌ کنیم‌ پیشداوریهای‌ فراوان‌ می‌بینیم‌. این‌ پیش‌داوری‌ها در کنش‌ و واکنش‌های‌ اجتماعی‌ ما تاؤیرات‌ منفی‌ زیادی‌ دارد. معمولا وقتی‌ گفته‌ می‌شود پیشداوری‌، بیشتر پیشداوری‌ منفی‌ محل‌ نظر است‌ ولی‌آؤار مخرب‌ پیشداوری‌ منحصر به‌ پیشداوری‌ منفی‌ نیست‌. پیشداوری‌های‌ مثبت‌ هم‌ آؤار مخرب‌ خود را دارد. از جمله‌ خوشبینی‌های‌ نابه‌جا که‌ نسبت‌ به‌ برخی‌ افراد و قشرها و لایه‌های‌ اجتماعی‌ داریم‌.


۲-جزمیت و جمود
نوعی‌ جزمیت (دگماتیسم)‌ و جمود در ما ریشه‌ کرده‌ است‌. من‌ اصلا تحقیقات‌ روانشناختی‌ و تحقیقات‌ تاریخی‌ در این‌باره‌ ندارم‌ که‌ چرا ملت‌ ایران‌ تا این‌ حد اهل‌ جزم‌ و جمود است‌.
یعنی‌ واقعیت‌ آن‌ برای‌ من‌ محل‌ انکار نیست‌ ….

اگرچه‌ تبیینش‌ برای‌ من‌ امکان‌پذیر نیست‌. آنچه‌ که‌ در ما وجود دارد که‌ از آن‌ به‌ جزم‌ و جمود تعبیر می‌شود این‌ است‌ که‌ باور ما یک‌ ضمیمه‌ای‌ دارد. یعنی‌ ممکن‌ است‌ که‌ ما معتقد باشیم‌ که‌ فلان‌ گزاره‌ درست‌ است‌ این‌ سالم‌ است‌ اما اگر معتقد باشیم‌ که‌ فلان‌ گزاره‌ محال‌ است‌ که‌ درست‌ نباشد. این‌ محال‌ است‌ انسان‌ را تبدیل‌ به‌ انسان‌ دگمی‌ می‌کند. و ما کمتر می‌شود که‌ به‌ چیزی‌ معتقد باشیم‌ و یک‌ محال‌ است‌ منضم‌ به‌ این‌ اعتقادمان‌ نباشد. به‌ تعبیر دیگر وقتی‌ ما یک‌ عقیده‌ داریم‌ که‌ فلان‌ گزاره‌ صحیح‌ است‌ یک‌ عقیده‌ دوم‌ داریم‌ که‌ گریزناپذیر است‌ که‌ فلان‌ گزاره‌ صحیح‌ نباشد.

۳-خرافه‌پرستی‌
ویژگی‌ دیگر ما خرافه‌پرستی‌ است‌ هم‌ خرافه‌ در بافت‌ دینی‌ و مذهبی‌ و هم‌ در بافت‌های‌ غیر دینی‌ و مذهبی‌، خرافه‌ در بافت‌ مذهبی‌ یعنی‌ چیزی‌ که‌ در دین‌ نبوده‌ و در آن‌ وارد شده‌ است‌.
اما مهم‌تر این‌ است‌ که‌ به‌ معنای‌ سکولار آن‌ هم‌ خرافه‌پرست‌ هستیم‌. خرافی‌ به‌ معنای‌ باور آوردن‌ به‌ عقایدی‌ که‌ هیچ‌ شاهدی‌ به‌ سود آن‌ وجود ندارد ولی‌ ما همچنان‌ آن‌ عقاید را در کف‌ داریم‌.
این‌ سه‌ مساله‌ را می‌توان‌ سه‌ فرزند استدلال‌ ناگرایی‌ ما دانست‌. هر که‌ اهل‌ استدلال‌ نباشد اهل‌ این‌ سه‌ است‌ بنابراین‌ راه‌حل‌ درمان‌ این‌ سه‌ تقویت‌ روحیه‌ استدلال‌گرایی‌ است‌.
۴-بهادادن‌ به‌ داوری‌های‌ دیگران‌ نسبت‌ به‌ خود
ما به‌ ندرت‌ در منی‌ که‌ از خودمان‌ تصور داریم‌ زندگی‌ می‌کنیم‌ و همیشه‌ توجه‌مان‌ به‌ منی‌ است‌ که‌ دیگران‌ از ما تصور دارند و همیشه‌ ترازوی‌ ما در بیرون‌ ماست‌. این‌ بهادادن‌ به‌ داوری‌های‌ دیگران‌ علت‌العلل‌ یک‌سری‌ مشکلات‌ فرهنگی‌ جامعه‌ ماست‌.

۵-همرنگی‌ با جماعت‌
نکته‌ پنجم‌ ناشی‌ از نکته‌ چهارم‌ است‌ به‌ این‌ معنا که‌ ما هیچ‌وقت‌ در برابر جمهوری‌ که‌ با آن‌ سروکار داریم‌ نتوانسته‌ایم‌ سخن‌ بگوییم‌ که‌ در مقابله‌ با آن‌ است‌ و همیشه‌ همرنگ‌ شدن‌ با جماعت‌ برای‌ ما مهم‌ است‌.

۶-تلقین‌پذیری‌
تلقین‌ یعنی‌ رایی‌ را بیان‌ کردن‌ و آرای‌ مخالف‌ را بیان‌ نکردن‌ و مخاطب‌ را در معرض‌ همین‌ رای‌ قرار دادن‌. هر وقت‌ شما در برابر هر عقیده‌ای‌ نظر مخالفان‌ آن‌ را هم‌ خواستید نشان‌ می‌دهد که‌ تلقین‌پذیر نیستید. تلقین‌پذیری‌ یعنی‌ قبول‌ تک‌آوایی‌.

۷-القاپذیری‌
القاپذیری‌ به‌ لحاظ‌ روان‌شناختی‌ با تلقین‌پذیری‌ متفاوت‌ است‌. در القا یک‌ رای‌ آنقدر تکرار می‌شود تا تکرار جای‌ دلیل‌ را بگیرد. اگر من‌ گفتم‌ فلان‌ گزاره‌ صحیح‌ است‌ شما از من‌ انتظار دلیل‌ دارید اما من‌ به‌ جای‌ اینکه‌ دلیل‌ بیاورم‌ ۲۰۰ بار فلان‌ گزاره‌ را تکرار می‌کنم‌ و کم‌کم‌ ما فکر می‌کنیم‌ که‌ تکرار مدعا جای‌ دلیل‌ را می‌گیرد. یعنی‌ به‌ جای‌ اقامه‌ دلیل‌ خود مدعا تکرار می‌شود و این‌ هنری‌ است‌ که‌ در پرودیاگاندا یا آوازه‌گری‌ وجود دارد.
اینکه‌ رسانه‌ها وقتی‌ در دست‌ قدرت‌ها قرار می‌گیرند آنها خوشحال‌ می‌شوند به‌ دلیل‌ وجود همین‌ روحیه‌ القاپذیری‌ در مردم‌ است‌. والا اگر ملتی‌ القاپذیر نباشد هرچه‌ که‌ رسانه‌ها بگویند چون‌ دائما دلیل‌ می‌خواهند کسی‌ از به‌ دست‌ گرفتن‌ رادیو و تلویزیون‌ اظهار خوشحالی‌ نمی‌کند.

۸-تقلید
منظور من‌ از تقلید نه‌ آنست‌ که‌ در فقه‌ گفته‌ می‌شود. مراد تقلید به‌ معنای‌ روانشناختی‌ آن‌ است‌. یعنی‌ اینکه‌ من‌ آگاهانه‌ یا ناآگاهانه‌ تحت‌ الگوی‌ شخصی‌ باشم‌.
یعنی‌ من‌ خودم‌ را مانند تو می‌کنم‌ و به‌ تو تشبه‌ می‌جویم‌ و تقلید، یعنی‌ من‌ تو را الگو گرفته‌ام‌. آن‌چه‌ که‌ در عرفان‌ گفته‌ می‌شود که‌ تشبه‌ به‌ خدا بجویید اگر این‌ کار را با انسان‌ها انجام‌ دادیم‌ تعبیر به‌ تقلید می‌شود و این‌ تقلید هم‌ در ادیان‌ و مذاهب‌ و عرفان‌ مورد توبیخ‌ است‌.

۹-تعبد
تعبد یعنی‌ سخنی‌ را پذیرفتن‌ صرفا به‌ این‌ دلیل‌ که‌ فلان‌ شخا آن‌ را گفته‌ است‌. یعنی‌ اینکه‌ اگر صورت‌ استدلالی‌ من‌ ذهن‌ من‌ را آزار ندهد که‌ فلان‌ گزاره‌ صحیح‌ است‌ چون‌ فلان‌ شخا گفته‌ است‌ فلان‌ گزاره‌ صحیح‌ است‌ من‌ اهل‌ تعبدم‌. آیه‌ای‌ در قرآن‌ است‌ که‌ معمولا کمتر نقل‌ می‌شود اتخذو احبارهم‌ و رهبانهم‌ من‌ دون‌ا… که‌ در باب‌ روحانیت‌ نصاری‌ و یهود است‌ که‌ فراوان‌ می‌گوید که‌ یهودیان‌ و نصاری‌ روحانیون‌ خود را می‌پرستیدند چه‌ من‌ دون‌ا… را به‌ جای‌ خدا بگیرم‌ یا علاوه‌ بر خدا. صحابی‌ از امام‌ باقر می‌پرسد که‌ آیا واقعا می‌پرستیدند حضرت‌ در جواب‌ می‌گوید هرگز این‌گونه‌ نیست‌ روحانیون‌ مسیحی‌ به‌ مردم‌ نمی‌گفتند که‌ ما را بپرستید و اگر هم‌ می‌گفتند کسی‌ نمی‌پرستید. اما اینکه‌ قرآن‌ به‌ آنها این‌ نسبت‌ را می‌دهد به‌ این‌ دلیل‌ است‌ که‌ رفتاری‌ که‌ با خدا باید می‌داشتند با روحانیون‌ خود داشتند. مجموعه‌ عوامل‌ دسته‌ دوم‌ ناشی‌ از یک‌ عمل‌ واحد است‌ و آن‌ اینکه‌ ما زندگی‌ اصیل‌ نداریم‌. زندگی‌ اصیل‌ به‌ تعبیر روانشناسان‌ انسان‌گرا و به‌ تعبیر عرفا یعنی‌ زندگی‌ براساس‌ فهم‌ و تشخیا خود. زندگی‌ اصیل‌ را فقط‌ کسانی‌ انجام‌ می‌دهند که‌ دو سرمایه‌ دارندأ عقل‌ در مسائل‌ نظری‌ و وجدان‌ در مسائل‌ عملی‌.

۱۰-شخصیت‌پرستی‌
کمتر مردمی‌ به‌ اندازه‌ ما شخصیت‌پرستند و شخصیت‌پرستی‌ جز این‌ نیست‌ که‌ شخصیتی‌ خود را بر خود عرضه‌ می‌ کند و خوبی‌هایی‌ که‌ در زندگی‌ اطراف‌ خودمان‌ نمی‌بینیم‌ از سر توهم‌ به‌ او نسبت‌ می‌دهیم‌ و او را به‌ دست‌ خودمان‌ بزرگ‌ می‌کنیم‌.

۱۱-تعصب‌
تعصب‌ هم‌ افق‌ با شخصیت‌پرستی‌ است‌. تعصب‌ به‌ معنای‌ چسبیدن‌ به‌ آنچه‌ که‌ داریم‌ و نگاه‌ نکردن‌ به‌ چیزهای‌ فراوانی‌ که‌ نداریم‌. اگر من‌ شیفته‌ آن‌چه‌ که‌ دارم‌ شدم‌ و فکر کردم‌ و جای‌ نداشته‌ها را هم‌ برایم‌ می‌گیرد من‌ نسبت‌ به‌ آن‌ تعصب‌ پیدا کرده‌ام‌ و اینجاست‌ که‌ من‌ نسبت‌ به‌ کسانی‌ که‌ به‌ آن‌ وفاداری‌ ندارند دو دیدگاه‌ پیدا می‌کنم‌. گروهی‌ خودی‌ می‌شوند و گروهی‌ غیرخودی‌. قرآن‌ خودی‌ و غیرخودی‌ را رد کرده‌ است‌ چرا که‌ درباره‌ حب‌ و بغض‌ می‌گوید وقتی‌ با گروهی‌ دشمنید دشمنی‌ باعث‌ نشود درباره‌ آنها عدالت‌ و انصاف‌ را فراموش‌ کنید. درباره‌ دوستی‌ هم‌ می‌گوید همیت‌ جاهلیت‌ شما را نگیرد. همیت‌ جاهلیت‌ یعنی‌ اینکه‌ چون‌ فلانی‌ از قبیله‌ من‌ است‌. طرف‌ او را چه‌ ظالم‌ باشد یا عادل‌ می‌گیرم‌. به‌ عبارت‌ دیگر ویژگی‌های‌ خود او مهم‌ نیست‌ بلکه‌ ویژگی‌های‌ تعلقی‌ او مهم‌ است‌.

۱۲-اعتقاد به‌ برگزیدگی‌
هر کدام‌ از ما اگر به‌ خودمان‌ رجوع‌ کنیم‌ می‌بینیم‌ به‌ نوعی‌ فکر می‌کنیم‌ و به‌ نوعی‌ مورد لطف‌ خدا هستیم‌. یعنی‌ درست‌ است‌ که‌ ممکن‌ است‌ وضع‌ ما به‌ مو بند باشد اما پاره‌ نمی‌شود و اکثر اهمالها و بی‌توجی‌ها ناشی‌ از همین‌ نکته‌ است‌. لاپینیس‌ اصطلاحی‌ داشت‌ که‌ برای‌ موارد دیگری‌ به‌ کار می‌برد. این‌ اصطلاح‌ هماهنگی‌ پیش‌ بنیاد بود به‌ معنی‌ اینکه‌ گویا همه‌ امور از پیش‌ حاصل‌ آمده‌ است‌ اما گویا ما این‌ هماهنگی‌ پیش‌بنیاد را راجع‌ به‌ خودمان‌ قائلیم‌.

۱۳-تجربه‌ نیندوختن‌ از گذشته‌
پس‌ از اقدامات‌ انسان‌دوستانه‌ افرادی‌ چون‌ ماندلا واسلاوهاول‌ و اقدامات‌ انسان‌دوستان‌ که‌ در باب‌ فرهنگی‌ کردن‌ سیاسی‌ است‌ تلاش‌ کردند زیاد شنیده‌ایم‌ که‌ ببخش‌ و فراموش‌ کن‌ یا ببخش‌ و فراموش‌ نکن‌. اما داستان‌ بر سر این‌ است‌ که‌ اگر شما ببخشانید و فراموش‌ کنید باز هم‌ از همانجا ضربه‌ می‌خورید. انسان‌های‌ سالم‌ کسانی‌ هستند که‌ در درونشان‌ می‌توانند بزرگترین‌ دشمنان‌ خود را از لحاظ‌ عاطفی‌ ببخشایند، چرا که‌ از لحاظ‌ عاطفی‌ باید بخشود اما از لحاظ‌ ذهنی‌ نباید فراموش‌ کرد. اما متاسفانه‌ ما عکس‌ این‌ عمل‌ می‌کنیم‌،از لحاظ‌ عاطفی‌ نمی‌بخشیم‌ و کینه‌جویی‌ در ما زنده‌ است‌ اما به‌ لحاظ‌ ذهنی‌ فراموش‌ می‌کنیم‌ چرا که‌ حافظه‌ تاریخی‌ ملت‌ ما بسیار کند و تار است‌.

۱۴-جدی‌ نگرفتن‌ زندگی‌
سقراط‌ از ما می‌خواست‌ که‌ در عین‌ شوخ‌طبعی‌ زندگی‌ را جدی‌ بگیریم‌ کسانی‌ زندگی‌ را جدی‌ می‌گیرند که‌ دو نکته‌ را باور کنند.
۱-باور به‌ مستثنی‌ بودن‌ از قوانین‌ حاکم‌ بر جهان‌.
دلیل‌ هر جدی‌ نگرفتن‌ مستثنی‌ ندانستن‌ خود از قوانین‌ هستی‌ است‌.
۲-نسبت‌سنجی‌ در امور
روانشناسان‌ اصطلاحی‌ دارند با این‌ مضمون‌ که‌ انسان‌ باید بتواند وزن‌ امور را نسبت‌ به‌ هم‌ بسنجد. انسان‌هایی‌ که‌ زندگی‌ را جدی‌ نمی‌گیرند چیزهای‌ مهمتر را برای‌ چیزهای‌ مهم‌ رها می‌کنند. فراوانند انسان‌هایی‌ که‌ در طول‌ زندگی‌ خطای‌ تاکتیکی‌ نمی‌کنند اما خطای‌ استراتژیک‌ عظیم‌ دارند یعنی‌ کل‌ زندگی‌ را می‌بازند اما در ریزه‌کاری‌ها وسواس‌ دارند.

۱۵-دیدگاه‌ مبتذل‌ نسبت‌ به‌ کار
دیدگاه‌ کمتر مردمی‌ نسبت‌ به‌ کار تا حد دیدگاه‌ ما نسبت‌ به‌ کار مبتذل‌ است‌. ما کار را فقط‌ برای‌ درآمد می‌خواهیم‌ و بنابراین‌ اگر درآمد را بتوانیم‌ از راه‌ بیکاری‌ هم‌ به‌ دست‌ آوریم‌ از کار استقبال‌ نمی‌کنیم‌. در واقع‌ ما کار را اجتناب‌ناپذیر می‌دانیم‌ در حالی‌ که‌ باید دیدگاه‌ مولوی‌ را درباره‌ کار داشته‌ باشیم‌ که‌ معتقد بود کار جوهر انسان‌ است‌.

۱۶-قائل‌ نبودن‌ به‌ ریاضت‌
ریاضت‌ در این‌ جا نه‌ به‌ معنای‌ آنچه‌ که‌ مرتاضان‌ انجام‌ می‌دهند ریاضت‌ به‌ معنای‌ اینکه‌ در زندگی‌ همه‌ چیز را نمی‌توان‌ باید دانست‌ بنابراین‌ باید چیزهایی‌ را فدا کرد تا چیزهای‌ باارزش‌تری‌ را به‌ دست‌آورد. قدمای‌ ما می‌گفتند دنیا دار تزاحم‌ است‌ یعنی‌ همه‌ محاسن‌ در یک‌جا قابل‌ جمع‌ نیست‌ به‌ تعبیر نیما یوشیج‌ تا چیزها ندهی‌ چیزکی‌ به‌ تو نخواهند داد. در زبان‌های‌ اروپایی‌ قداست‌ از ماده‌ فداکاری‌ است‌. عارفان‌ مسیحی‌ می‌گفتند اینکه‌ فداکاری‌ و قداست‌ از یک‌ ماده‌اند به‌ این‌ دلیل‌ است‌ که‌ قداست‌ به‌ دست‌ نمی‌آید مگر به‌ قیمت‌ از دست‌ دادن‌ چیزهای‌ فراوان‌. ولی‌ ما می‌خواهیم‌ همه‌ چیز را داشته‌ باشیم‌ و وقتی‌ دیدگاهمان‌ نسبت‌ به‌ کار آنگونه‌ است‌. نسبت‌ به‌ مصرف‌ هم‌ دیدگاهمان‌ این‌گونه‌ می‌شود و باعث‌ می‌شود دچار مصرف‌زدگی‌ شویم‌. وقتی‌ ما بحث‌ مصرف‌زدگی‌ را مطرح‌ می‌کنیم‌ مطرح‌ می‌کنند که‌ شما از اوضاع‌ جامعه‌ و فقر خبر ندارید. باید گفت‌ مصرف‌زدگی‌ یک‌ دیدگاه‌ است‌ نه‌ یک‌ امکان‌. یعنی‌ فرد فقیر هم‌ در سردل‌ خود می‌گوید کاش‌ بیشتر داشتم‌ و بیشتر مصرف‌ می‌کردم‌. کدام‌ یک‌ از ما برای‌ آرمان‌های‌ خود حاضر است‌ به‌ قدر ضرورت‌ اکتفا کند. این‌ مصرف‌زدگی‌ ما را به‌ دنائت‌ می‌کشد اگر ما بودیم‌ و فقط‌ ضروریات‌ زندگی‌ مجبور به‌ کرنش‌ کردن‌ نبودیم‌.

۱۷-از دست‌ رفتن‌ قوه‌ تمیز بین‌ خوشایند و مصلحت‌
مردمی‌ که‌ منافع‌ کوتاه‌مدت‌ را ببینند و قدرت‌ دیدن‌ منافع‌ درازمدت‌ را نداشته‌ باشند در معرض‌ فریب‌خوردگی‌ هستند. دلیل‌ موفقیت‌ سیاست‌های‌ پوپولیستی‌ در کشور که‌ در یک‌ سال‌ اخیر هم‌ رواج‌ پیدا کرده‌ ندیدن‌ منافع‌ درازمدت‌ است‌. وقتی‌ منافع‌ بلندمدت‌ دیده‌ نشود منافع‌ کوتاه‌مدت‌ تامین‌ می‌شود به‌ قیمت‌ نکبت‌ و ادبار درازمدت‌.

۱۸-زیاده‌گویی‌
ما درست‌ برخلاف‌ آنچه‌ که‌ در ادیان‌ و مذاهب‌ گفته‌ می‌شود زیاده‌گو هستیم‌ و پرحرف‌ می‌زنیم‌. نقل‌ است‌ که‌ عرفا هم‌ در سکوت‌ تبادل‌ روحی‌ داشتند اما ما ملت‌ پرسخنی‌ هستیم‌ و آسان‌ترین‌ کار برای‌ ما حرف‌زدن‌ است‌.

۱۹-زبان‌ پریشی‌
بدتر از پرسخنی‌ ما زبان‌پریشی‌ ما است. زبان‌پریشی‌ به‌ این‌ معنا است‌ که‌ انسان‌ حرف‌ خود را خودش‌ هم‌ متوجه‌ نمی‌شود یعنی‌ اگر تحلیل‌ روانشناختی‌ در سخنان‌ ما انجام‌ شود اصلا برخی‌ جملات‌ معنا ندارد. سخنان‌ همه‌ مانند شهرک‌های‌ سینمایی‌ است‌ که‌ در زمان‌ فیلم‌ پر از دژ و قلعه‌ است‌ اما وقتی‌ فشار می‌دهیم‌ فرو می‌ریزد. به‌ تعبیر دیگر حرف‌های‌ ما پشتوانه‌ ندارد و همه‌ ما از صدر تا ذیل‌ یاوه‌ می‌گوییم‌. و به‌ همین‌ دلیل‌ هم‌ به‌ لحاظ‌ ذهنی‌ تا این‌ حد پریشانیم‌. کسانی‌ که‌ سرگردانی‌ ذهنی‌ دارند اول‌ باید زبان‌ خود را پالایش‌ کنند. یعنی‌ باید حرف‌ را فهمیده‌ بزنند و از طرف‌ مقابل‌ هم‌ حرف‌ فهمیده‌ بخواهند. نوام‌ چامسکی‌ برای‌ اینکه‌ ؤابت‌ کند که‌ هر جمله‌ای‌ که‌ قواعد نحوی‌ و صرفی‌ آن‌ رعایت‌ شده‌ صرفا بامعنا نیست‌ جملاتی‌ می‌گفت‌ بطور مثال‌ می‌گفت‌: وقتی‌ می‌گویند »پسر برادر مثلث‌ ما عاشق‌ بیضی‌ شما شده‌ است‌«. قواعد صرفی‌ و نحوی‌ آن‌ رعایت‌ شده‌ اما بامعنا نیست‌.

۲۰-ظاهرنگری‌
ظاهرنگری‌ به‌ دلیل‌ غلبه‌ روحیه‌ فقهی‌ در دین‌ بر کل‌ کارهایمان‌ سایه‌ افکنده‌ است‌. یعنی‌ به‌ جای‌ آنکه‌ ما به‌ ارزش‌ و انگیزه‌ کار توجه‌ کنیم‌ فریفته‌ ظاهر می‌شویم‌. این‌ ظاهربینی‌ها ما را برای‌ ظاهرفریبی‌ آماده‌ می‌کند. در هر جا که‌ اخلاق‌، عرفان‌ و روانشناسی‌ فدای‌ فقه‌ و ظواهر شود این‌ روحیه‌ غلبه‌ پیدا می‌کند.

در پایان‌ پیشنهادی‌ دارم‌ که‌ دارای‌ دو نکته‌ است‌:
اول‌ اینکه‌ در باب‌ هر کدام‌ از موارد مطرح‌شده‌ فکر کنیم‌ که‌ درست‌ است‌ یا نه‌. اگر درست‌ است‌ اول‌ کاری‌ که‌ باید کرد این‌ است‌ که‌ در شخصا خودمان‌ بررسی‌ کنیم‌.
یعنی‌ اینکه‌ این‌ نکته‌ها را ذره‌بین‌ نکنیم‌ و روی‌ دیگران‌ بگیریم‌ بلکه‌ اول‌ ذره‌بین‌ را روی‌ خودمان‌ بگیریم‌.
نکته‌ دوم‌: اینکه‌ اگر مطالب‌ گفته‌ شده‌ درست‌ است‌ روشنفکران‌ و مصلحان‌ اجتماعی‌ به‌ جای‌ اینکه‌ همیشه‌ مجیز مردم‌ را بگویند و فکر کنند تمام‌ مشکلات‌ متوجه‌ رژیم‌ سیاسی‌ است‌. باید از مجیزگویی‌ مردم‌ دست‌ بردارند و به‌ مردم‌ بگوییم‌ چون‌ شما اینگونه‌اید حاکمان‌ هم‌ آنگونه‌اند.

بدن ما بيش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و اين يعني 800 دليل براي پرداختن به تمرين‌هاي قدرتي! عضلات، کالري‌ها را سريع‌تر از بافت چربي مي‌سوزانند و بنابراين هر چه توده عضلاني‌تان بيشتر و ميزان چربي بدنتان کمتر شود...

 سرعت سوخت‌وساز در بدنتان افزايش مي‌يابد و سلول‌هاي عضلاني‌تان به انسولين واکنش بيشتري نشان مي‌دهند و بنابراين ميزان قند و انسولين خونتان کاهش مي‌يابد؛ در نتيجه خطر ابتلا به ديابت کاهش مي‌يابد ورزش‌هاي قدرتي ميزان کلسترول خون را به حد مناسب مي‌رساند- و برخلاف عقايد قديمي- کارکرد قلب و ميزان فشارخون شما هم بهبود پيدا مي‌کند. عضلات قدرتمندتر فشار بر مفاصل را کاهش مي‌دهند و در افراد مبتلا به آرتريت،‌ به‌خصوص آرتريت زانو (با تقويت عضله چهارسر ران) درد را کاهش مي‌دهند.

بررسي‌ها نشان داده‌اند تمرين‌هاي مقاومتي با شدت متوسط به همان اندازه تمرين‌هاي با وزنه با شدت زياد يا حتي بيشتر از آنها، مي‌توانند به سلامت شما کمک کنند. اما پيش از آنکه ورزش‌هاي قدرتي را شروع کنيد، بهتر است يک چکاپ عمومي انجام دهيد. اگر بيماري قلبي يا عوامل خطرساز براي بيماري قلبي يا فشارخون بالا داريد، قبل از شروع تمرينات قدرتي بايد از پزشک‌تان اجازه بگيريد.

براي انجام ورزش‌هاي قدرتي در سطح پايه مي‌توانيد از وزن بدن خودتان استفاده کنيد. در مراحل بعدي مي‌توانيد سراغ دمبل وزنه‌هاي تغييريابنده و وزنه‌هاي قوزک پا برويد. همچنين از ماشين‌هاي ورزش مقاومتي که در باشگاه‌هاي ورزشي موجودند، مي‌توان استفاده کرد. نوارهاي کششي هم براي انجام اين ورزش‌ها به‌کار مي‌روند. تمرين‌هاي قدرتي‌اي را که اين هفته در صفحه «تناسب اندام» مي‌خوانيد، مي‌توانيد با يک وزنه 2 کيلوگرمي شروع کنيد و 6 تا 8 بار آنها را انجام دهيد و بعد به تدريج وزن وزنه را به 3 و بعد 4 کيلوگرم برسانيد.

1.پرس نظامي

(براي تقويت بازوها، شانه‌ها و بخش بالايي پشت)

بايستيد؛ به طوري که پاها‌ اندکي فاصله داشته باشند. با هر دستتان در ارتفاع شانه‌تان يک دمبل نگه داريد. در حالي که کف دست‌هايتان به سمت خارج از بدنتان قرار دارد، به آرامي دمبل‌ها را بالا ببريد تا بازوي‌هايتان کامل باز شود، ‌بعد به آرامي دمبل‌ها را به سطح قفسه سينه بازگردانيد. 8 تا 10 بار اين حرکت را تکرار کنيد.

2.بلندکردن وزنه از پهلو

(براي تقويت عضلات بازوها، شانه‌ها و بخش بالايي پشت)

در حالي که ايستاده‌ايد و پاهايتان اندکي از هم فاصله دارد، با هر دستتان که در کنار بدن قرار دارد، يک دمبل را نگه داريد. بازوهايتان را صاف نگه داريد، بعد به آرامي دمبل‌ها را بالا ببريد تا زماني که اندکي بالاتر از سطح شانه‌هايتان قرار بگيرند. به آرامي دمبل‌ها را پايين بياوريد. اين حرکات را 8 تا 10 بار تکرار کنيد.

3.پارو زدن به سمت بالا

(براي تقويت بازوها،‌شانه‌ها و بخش بالايي پشت)

بايستيد و پاهايتان را به اندازه عرض شانه‌ها از هم دور کنيد. با هر دستتان يک دمبل را بگيريد؛ به‌طوري‌که کف دست‌هايتان به سمت ران‌هايتان باشد. به آرامي دمبل‌ها را به سطح شانه‌ها بالا بياوريد؛‌ بعد با اجازه دادن به آرنج‌ها که به سمت بيرون حرکت کنند، دمبل‌ها را با دست‌هايتان به هم نزديک کنيد. به آرامي دمبل‌ها را پايين بياوريد و به سطح ران‌ها بازگردانيد. اين حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنيد.

4.پيچش

(براي تقويت عضلات بازو، شانه‌ها و بخش بالايي پشت)

در حالي که بازوهايتان به راحتي در دو طرف بدنتان قرار گرفته‌اند،‌ بايستيد يا بنشينيد. با هر دست‌تان يک دمبل را بگيريد و آنها را به سطح بخش بالايي قفسه‌سينه‌تان برسانيد؛ در حين اين حرکت، بازوهايتان را نزديک به پهلوهايتان نگه داريد، وزنه‌ها را به آهستگي پايين بياوريد و اين حرکت را تکرار کنيد. در حين انجام اين حرکت به‌طور متناوب موقعيت دست‌هايتان را عوض کنيد، ‌ابتدا کف دست‌هايتان رو به جلو باشد و بعد کف دست‌هايتان رو به عقب (پيچش معكوس).

5.نيمه چمباتمبه

( براي لگن و ساق‌ها)

در حالي که پاهايتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دارد،‌ بايستيد. يک دمبل را در هر دستتان نگه داريد؛‌ به طوري که بازوهايتان در کنار بدنتان و کف دست‌هايتان رو به جلو باشد. در حالي که بازوهايتان را به‌طور مستقيم رو به پايين نگه مي‌داريد،‌ به آرامي زانوهايتان را خم کنيد و باسنتان را 20 سانتي‌متر پايين بياوريد. به آرامي به وضعيت ايستاده بازگرديد. اين حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنيد.

6.بازکردن مفصل لگن

(براي لگن و ساق پا)

يک وزنه قوزک پا بپوشيد،‌ با فاصله 20 سانتي‌متر پشت يک صندلي محکم بايستيد. با استفاده از پشتي صندلي براي حفظ تعادل، تنه‌تان را با زاويه 45 درجه به جلو خم کنيد، بعد ساق پاي راست‌تان را به سمت عقب باز کنيد. به آرامي کف پايتان را روي زمين پايين بياوريد. اين حرکت را براي هر پا 8 تا 10 بار تکرار کنيد.

7.بلند کردن جانبي ساق پا (براي لگن و زانوها)

در حالي که وزنه قوزک پا داريد،‌ پشت يک صندلي محکم بايستيد و از پشتي آن براي حفظ تعادل استفاده کنيد. به آرامي ساق پاي راست‌تان را از پهلو بلند کنيد تا زماني که کف پايتان 20 سانتي‌متر از زمين فاصله گيرد. در حين اين حرکت، زانويتان را راست نگه داريد ‌و بعد به آرامي کف پايتان را به روي زمين بازگردانيد. اين حرکت را 8 تا 10 بار براي هر پا تکرار کنيد.

8..باز کردن زانو (براي لگن و ساق پا)

در حالي که وزنه قوزک پا داريد، روي يک صندلي محکم با پشتي عمودي بنشينيد؛ به‌طوري‌که زانوهايتان 20 سانتي‌متر از هم فاصله داشته باشند و يک حوله کوچک زير بخش پاييني ران‌هايتان بگذاريد. به آرامي پاي‌ راست‌تان را از زمين بلند کنيد تا زماني که ساق پايتان به طور مستقيم در جلويتان قرار گيرد. پايتان را به آرامي به روي زمين بازگردانيد. اين حرکت را براي هر پا 8 تا 10 بار تکرار کنيد.

9.بلند کردن پاشنه در پلکان (براي لگن و ساق پا)

روي پله پاييني يک پلکان بايستيد، دستگيره پلکان را براي حفظ تعادل نگه داريد. پنجه‌هاي پاهايتان را روي پله قرار دهيد به طوري که پاشنه‌هاي پاهايتان از پله بيرون بزند. به آرامي پاشنه‌هاي پاهايتان را بلند کنيد و وزنتان را روي پنجه‌هاي پا‌‌هايتان بيندازيد. به وضعيت اول بازگرديد. اين حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنيد.

10.دراز و نشست با زانوي خميده (براي شکم و تنه)

در حالي که زانوهايتان خم شده است، ‌روي پشتتان دراز بکشيد. کف پاهايتان را به صورت صاف روي زمين بگذاريد و در حالي که دست‌هايتان را پشت سرتان قلاب کرده‌ايد، بازوهايتان را در روي قفسه‌سينه‌تان خم کنيد. پشتتان را بلند کنيد تا زماني که آرنج‌هايتان به زانوهايتان برسد. به آرامي خودتان را به روي زمين بازگردانيد. اين حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنيد.

خواص هندوانه

هندوانه ميوه‌اي است كه در تابستان به وفور يافت مي‌شود اما ايراني‌ها طبق يک عادت ديرينه در شب يلدا نيز سراغ اين ميوه مي‌روند؛ ميوه سرخ‌رنگي كه رنگش به‌دليل وجود آنتي‌اكسيدان‌هايي مانند ليكوپن و بتاكاروتن قرمز و مملو از ويتامين C است، به همين دليل، خوردنش در اين روزها که آلودگي هوا بيشتر است، يك عادت غذايي مناسب خواهد بود؛ به خصوص براي كساني كه آسم دارند، به آرتروز مبتلا هستند يا از بيماري‌هاي قلبي رنج مي‌برند.


بهترين روش مصرف هندوانه

هندوانه را بهتر است چند دقيقه قبل از خوردن، خرد و به قطعات كوچك‌ تقسيم كنيد و سپس با انواع ميوه‌هاي فصل، به شکل سالاد در آوريد و ميل كنيد. خوب است که اين ميوه را براي مدتي طولاني در هواي آزاد قرار ندهيد تا ارزش غذايي خودش را از دست ندهد.


يك برش متوسط از هندوانه (20×20) معادل يك واحد ميوه است و 60 كيلوكالري انرژي دارد.

خواص انار

اين ميوه سرخ به دليل آنتي‌اكسيدان‌هاي فراوانش، كاهنده كلسترول (چربي) و فشارخون بالاست. حتي خوردن اين ميوه به بيماران كليوي، به خصوص آنهايي كه دياليزي هستند (البته در مراحل ابتدايي دياليز)، توصيه مي‌شود. جالب است بدانيد كه انار، آلزايمر را نيز به تاخير مي‌اندازد و براي آنهايي كه به بيماري قلبي دچارند نيز انتخاب مناسبي است. مطالعات نشان داده‌ كه خوردن يك انار كامل 40 درصد از نياز روزانه به ويتامين C را تامين مي‌كند و خواص ميكروب‌كشي و ضدعفوني‌كنندگي دارد. بنابراين توصيه مي‌شود اين ميوه را در اين روزهايي كه هوا آلوده‌تر است، پاي ثابت سبد ميوه‌تان قرار دهيد.


بهترين روش مصرف انار

ميوه انار، يبوست‌آور است اما خوردن آن همراه با هسته‌اش مانند يك ملين عمل مي‌كند؛ منتها به دليل مشكلاتي که هنگام دفع به وجود مي‌آورد، بهتر است يك چهارم اين ميوه را با هسته و بقيه‌اش را بدون هسته ميل كنيد؛ يعني هنگام خوردن انار، هسته را دور بريزيد. گلپر را هم فراموش نكنيد؛ چرا که اين گياه معطر، طبع گرمي‌ دارد و نفخ انار را مي‌گيرد. مصرف صحيح اين ميوه بعد از غذا مي‌تواند به هضم غذايتان كمك کند.


نصف يك انار متوسط معادل يك واحد ميوه است و 60 كيلوكالري انرژي دارد.

5 نكتـه كليـدي

1.به جاي يك نوع ميوه،‌ بهتر است چند نوع ميوه را انتخاب و ميل كنيد. يادتان باشد كه نبايد بيش از 3 تا 4 واحد ميوه در طول يک روز بخوريد.

2.ميوه‌ها را ترجيحا در فصل خودشان تهيه و ميل كنيد و دنبال خريد ميوه‌هاي بسيار درشت نباشيد.

3.در خوردن ميوه‌ها زياده‌روي نكنيد تا دچار اضافه وزن نشويد.

4.تا آنجا امكان دارد، ميوه‌ها را خام ميل كنيد، نه پخته؛ زيرا ارزش غذايي‌ ميوه‌ها با حرارت كمتر خواهد شد.

5.بلافاصله بعد از صرف غذا ميوه نخوريد تا دچار مشكلات گوارشي نشويد.

روغن هسته‌انگور از جمله روغن‌هاي جديدي است كه در بازار ايران وارد شده و از اين جهت كه حاوي اسيدهاي چرب با يك باند دوگانه است به روغن زيتون شباهت بسيار دارد....

 از سوي ديگر، روغن هسته انگور ماده‌اي به نام رزوراترول دارد كه يكي از پلي‌فنول‌هاي بسيار قوي و با اهميت در رژيم غذايي به حساب مي‌آيد و مي‌تواند از بسياري بيماري‌ها از جمله بيماري‌هاي چشمي، قلبي، كليه و حتي ديابت پيشگيري كند.

نكته مهم اين است كه روغن هسته‌انگور يا هر روغن ديگر را هر چقدر هم كه مفيد باشد نبايد به طور كامل جايگزين ساير روغن‌ها كرد بلكه در تغذيه همواره بايد تعادل و توازن را به خاطر داشت. وقتي مصرف روغن‌هاي جامد را كم مي‌كنيم، مي‌توانيم از روغن‌هاي مايع مثل روغن زيتون، آفتابگردان و هسته انگور استفاده كنيم اما نبايد تمام روغن مصرفي ما روغن هسته انگور باشد. در ضمن، چون رزوراترول به حرارت حساس است، نبايد روغن هسته انگور را به قصد پخت‌و‌پز حرارت دهيم زيرا گرما باعث مي‌شود مواد مفيد داخل روغن هسته‌انگور كه فرار هستند، از بين بروند.

حتي اگر روي بسته‌بندي اين روغن نوشته شده باشد مقاوم به حرارت و مي‌توان آن را حرارت داد، نبايد از آن براي پخت‌و‌پز طولاني استفاده كرد زيرا در اين صورت مواد مفيد داخل روغن از بين مي‌روند. بهتر است از اين روغن به عنوان روغن سالاد و در غذاهايي كه حرارت نمي‌بينند (مانند سالاد ماكاروني و يا الويه)، استفاده كرد. طبيعتا خواصي كه در روغن هسته‌انگور وجود دارد و با مصرف آن به بدن مي‌رسد، با جويدن هسته‌انگور هم براي بدن فراهم خواهد شد منتها اين از جمله مواردي است كه نمي‌توان هميشه روي آن حساب كرد. زيرا برخي افراد ممكن است به هر دليل مانند تنبلي روده، خراش مري يا طعم گس آن تمايلي به مصرف هسته‌انگور نداشته باشند.

اگر فردي به اين اختلال‌ها دچار نباشد مصرف هسته‌انگور نيز راهي براي ورود رزوراترول به بدن است در غير اين صورت بايد از خوردن آن خودداري كرد. البته روغن هسته‌انگور ماده آماده و دم‌دستي است كه راحت‌تر مي‌تواند اين ماده مفيد را به بدن برساند. از سويي تمام دانه‌ها منبع غني منيزيم و منگنز هستند كه از جمله املاح ضروري هستند و مي‌توان با خوردن آنها نياز به اين املاح را برطرف كرد.

نكته آخر اينكه هر قاشق مرباخوري اين روغن 45 كيلوكالري انرژي دارد و يك واحد چربي به حساب مي‌آيد. پس با اين تصور كه روغن هسته انگور جزو مفيدترين روغن‌هاست در مصرفش زياده‌روي نكنيد زيرا به راحتي مي‌تواند موجب چاقي‌تان شود.

مي‌دانيد کدام کِرِم‌هاي آرايشي و بهداشتي را مي‌توان بدون نسخه پزشکان خريد و استفاده کرد؟ مي‌دانيد بهترين طرز استفاده از کِرِم‌ها چيست؟

کدام کِرِم‌هاي آرايشي و بهداشتي را مي‌توان بدون تجويز پزشکان از داروخانه‌ها خريد و مصرف کرد؟

با توجه به اينکه کِرِ‌م‌هاي آرايشي و بهداشتي استاندارد و باکيفيت، قيمت نسبتا بالايي دارند و با توجه به مبلغ ويزيت نه چندان بالاي پزشکان و متخصصان پوست، توصيه من اين است که ترجيحا کِرِم‌هاي آرايشي و بهداشتي را هم که اثر دارويي ندارند، با تجويز پزشک مصرف کنيد. خوشبختانه در تمام شهرستان‌هاي کشورمان هم پزشکان متخصص پوست و مو در دسترس بيماران هستند. با وجود اين، کِرِم‌هاي مرطوب‌کننده و ضدآفتاب را مي‌توان بدون تجويز پزشک خريداري کرد.

کِرِم‌هايي که در ماهواره‌‌ها تبليغ مي‌شوند، قابل اعتمادند؟

اصلا! در تبليغات ماهواره‌اي، کِرِم‌ها را براي همه به طور يکسان تجويز مي‌کنند و توجهي به اختلافات سن، جنس، بيماري‌هاي احتمالي پوستي يا داخلي، نوع پوست و... ندارند. بديهي است که اين محصولات براي همه مصرف‌کنندگان نمي‌توانند مفيد باشند. اين در حالتي است که تاجر تبليغ کننده را داراي حسن‌نيت بدانيم ولي واقعيت اين است که در بسياري موارد، فوايدي که براي کِرِم توصيف مي‌شود، گمراه‌کننده است و هيچ‌گونه اشاره‌اي به عوارض جانبي آن نمي‌شود. اگر بيماران در بازار کشوري که محصول را ساخته، تحقيق کنند، مي‌بينند که اصلا چنين کِرِمي وجود ندارد و آن را براي مصرف در بازار ايران تهيه کرده‌اند يعني هيچ‌گونه نظارت قانوني و بهداشتي روي آن اعمال نمي‌شود. بيماران بدانند که پزشکان متخصص پوست کشورمان به دليل ضرورت‌هاي شغلي‌شان از تمام کِرِم‌هاي استاندارد و مفيد اطلاع دارند و دليل عدم تجويز اين کِرِم‌ها براي بيماران، صرفا شناخت آنها از عدم تاثير يا عوارض جانبي قابل‌توجه آنهاست.

مگر اينها چه عوارضي دارند؟

اولا تاثير‌هايي که در تبليغ محصول بيان مي‌کنند، اصلا ديده نخواهد شد. ثانيا علايم حساسيت پوستي مانند قرمزي، پوسته‌پوسته شدن، خارش و سوزش پوستي ايجاد و بعضي‌ها دچار لک‌هاي پوستي تيره، روشن و حتي جوشگاه‌هايي در پوست مي‌شوند و بالاخره اينکه مبلغ زيادي صرف مي‌شود بدون اينکه نتيجه مثبتي عايد شود. تازه، اگر بيمار دچار عوارض پوستي شود، هيچ مرجعي براي پاسخگويي وجود ندارد. اکثرا تلفن تماس قبلي که با آن محصولات خريداري مي‌شود، قطع يا واگذار شده است.

بهترين روش مصرف يک کِرِم آرايشي و بهداشتي چيست؟

بهترين راه مصرف کِرِ‌م‌هاي استاندارد و بدون نياز به نسخه، مطالعه بروشور داخل محصول است؛ هر چند معمولا اطلاعات ارائه شده کامل نيست.

به نظر شما براي درمان‌ مشکلات پوستي به کدام پزشکان بايد مراجعه کرد؟

بديهي است که متخصصان پوست در درجه اول، مجاز به تجويز کِرِم‌هاي آرايشي و بهداشتي هستند؛ چون تجويز اين کِرِم‌ها در حيطه دانش‌ تخصصي آنهاست. چنانچه پزشکان متخصص پوست در دسترس نباشند، دکتر داروساز (نه تکنيسين داروخانه) و پزشکان ديگر هم هستند.

آيا فروشگاه‌ها هم مي‌توانند اين کِرِم‌هاي آرايشي- بهداشتي را بفروشند؟

تنها مکان مجاز فروش کِرِم‌هاي آرايشي بهداشتي داروخانه‌ها هستند که علاوه بر نگهداري کِرِم‌ها در درجه حرارت و رطوبت مناسب، آشنايي کامل به نوع، استاندارد بودن محصول و کنترل تاريخ مصرف دارند. هرگز محصولات فاقد مجوز از وزارت بهداشت و احيانا تقلبي را نه مي‌خرند و نه مي‌فروشند؛ چون مسووليت مستقيم در برابر مراجع قانوني و بهداشتي دارند. فروش اين‌گونه محصولات خارج از داروخانه غيرقانوني است، حتي پزشکان متخصص پوست هم در مطب‌شان اجازه فروش کِرِم‌هاي‌ آرايشي بهداشتي را ندارند.

حرف آخر؟

کِرِم‌هاي ضدچروک، دور چشم، مرطوب‌کننده و ضدآفتاب‌ 4 پايه اصلي تجويز کِرِم‌ها هستند که بسته به جنس، سن، نوع پوست و بيماري‌هاي زمينه‌اي پوستي و داخلي از انواع مختلف تجويز مي‌شوند. به عنوان نمونه، يک خانم 50 ساله با پوست خشک در مقايسه با يک خانم 30 ساله با پوست چرب، به کِرِم‌هاي متفاوتي نياز دارد. در مواردي، روشن‌کننده‌ها و ضدلک‌ها، لايه‌بردارها، شوينده‌هاي مناسب پوست و... هم اضافه مي‌شوند. مرطوب‌کننده‌ها به‌طور نامحدود از صبح تا شب، موقع احساس خشکي پوست مصرف مي‌شوند. گاهي افرادي که پوست چرب دارند، فکر مي‌کنند به مرطوب‌کننده نياز ندارند، در حالي که اين‌گونه افراد هم به مرطوب‌کننده فاقد چربي دارند. کِرِم‌هاي ضدآفتاب 20 تا 30 دقيقه قبل از خروج از منزل بايد با ضخامت کافي ماليده و هر 2 تا 3 ساعت يک بار تکرار شود، به شرطي که به‌طور طولاني در فضاي باز باشند، بدون توجه به نوع هوا اعم از آفتابي، ابري، باراني. برخي از افراد بايد کِرِم هاي ضدآفتاب استفاده کنند. کِرِم‌هاي ضدچروک عمدتا شب‌ها 5/0 تا 1 ساعت قبل از خواب به ضخامت کافي و همراه با کِرِم‌هاي دور چشم ماليده مي‌شوند که تا موقع خواب جذب شده‌اند و تا فردا صبح براي نماز صبح يا شست‌وشوي صورت روي پوست مي‌مانند. کِرِم‌هاي ضدچروک مخصوص روز هم ساخته شده و با کِرِم ضدچروک شب متفاوت است. کِرِم‌هاي دور چشم صبح‌ها و شب‌ها بايد استفاده شوند. چنانچه ضخامت کِرِم‌هاي مصرفي نازک باشد، تاثير آنها کاهش مي‌يابد.

1 بعضي از استرس‌ها مفيدند و در شما انگيزه ايجاد مي‌کنند؛ به عنوان نمونه، اگر استرس پرداخت قبض‌هايتان نبود، ممکن بود شما سرکار نرويد يا اصلا به فکر پس‌انداز نباشيد.


2 استرس زماني مشکل‌ساز مي‌شود که طولاني‌مدت يا بيش از حد باشد. من به تازگي در مورد پلي‌ خواندم که حدود 10 تن ظرفيت باربري داشت و حدود 15 سال اين بار را به خوبي تحمل کرد. در طول همه اين سال‌ها توانسته بود ميليون‌ها تن بار را تحمل کند ولي يک روز يک راننده کاميون محدوديت 10 تن ظرفيت پل را ناديده گرفت و پل هنگام گذشتن کاميون فروريخت. زندگي هم همين‌طور است. ما تا سال‌ها، مي‌توانيم ده‌ها تن بار را تحمل کنيم ولي در هر دوره فقط توان تحمل بار يک مساله، آن هم با بزرگي محدود، را داريم. اگر بار مساله‌اي بزرگ‌تر از توان ما باشد، فرو خواهيم ريخت. توماس هولمز، محقق، درباره استرس به اين نتيجه رسيده است که: «تغييرات بيش از حد در يک زمان کوتاه بزرگ‌ترين عامل استرس است.» تجمع 300 واحد «تغيير در زندگي» در هر سال به معناي ايجاد استرسي بيش از حد توان يک فرد است. براساس اندازه‌گيري او، مرگ همسر (100 واحد)، طلاق (73 واحد)، جدايي همسران (65 واحد) و ازدواج (50 واحد) استرس‌زا هستند.

3 براي تبديل استرس به موفقيت، شناسايي علايم در کوتاه‌ترين مدت ضروري است. استرس با بيماري‌هايي مانند انواع سرطان، التهاب مفاصل، بيماري‌هاي قلبي‌ و تنفسي، ميگرن، آلرژي و بسياري از بيماري‌هاي ديگر ارتباط دارد. علامت‌هايي که از استرس مي‌توان فهرست کرد، اينها هستند: دردهاي عضلاني، سفتي عضلات گردن و شانه‌ها و پشت، بي‌خوابي، کوفتگي، کسالت، افسردگي، سستي و بي‌حالي، کندي، بي‌علاقگي، کاهش يا افزايش اشتها، اسهال يا يبوست، گرفتگي عضلاني، نفخ، لرزش، تپش قلب، هراس، بي‌قراري و ...


4 خوب است علت‌هاي استرس را بشناسيم. يکي از علت‌هاي استرس، تغييراتي است که پيشتر به آنها اشاره کرديم. انباشته شدن اذيت‌ها و آزارها در طول زندگي و بزرگ شدن آنها نيز مي‌تواند علتي ديگر باشد؛ آزارهاي کوچکي که سطح استرس ما را بالا مي‌برند و طبق مثلي قديمي: «اين، چيزهاي کوچک هستند که ما را مي‌رنجانند و مي‌توانند ما را شکنجه بدهند. شما مي‌توانيد نوک يک قله بنشينيد ولي نمي‌توانيد نوک يک ميخ بنشينيد!»